在較低強度的運動中，運動的耗氧量低於人體所攝入的氧，這類運動叫有氧運動。現在通俗的說，有氧運動是在做運動時撥出氧氣就叫有氧運動。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，有氧運動堅持時間得在30分鐘以上。

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、瑜伽、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

每個人都想擁有好身材。飲食不健康，喜歡吃油炸、脂肪含量高的食物，喜好吃宵夜，吃飯時間不規律。有一定遺傳因素、家族史。不愛運動，長期久坐、久站等都會導致肥胖。肥胖易對自身健康與生活質量造成影響。哪種有氧運動更適合減肥呢？發表下個人觀點吧！

1、慢跑

慢跑只有達到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。

2、游泳

游泳是減肥效果比較好有氧運動，因為在游泳時會呼叫全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一週保持2到3次最好。

3、瑜伽

我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體型。

減肥是一個長期的過程，不要急於求成。首先，你需要制定一個葷素搭配、營養均衡的飲食計劃，多吃粗纖維的食物、多吃蔬菜和水果；其次，養成運動鍛鍊的良好習慣，每天堅持運動1小時左右。平時注意休息，不熬夜。儘量避免內分泌失調引起的肥胖問題。