導語：每一位女性在一生中會經歷許多不同的階段，其中有一種是讓許多女性崩潰的，也是令人難以接受的，即更年期，許多女性無法避免更年期的到來，一般女性在45~55歲時會相繼進入絕經期，此時更年期也會悄然來臨。

女性進入絕經期後，也就意味著衰老的速度會加快，開始進入老年期，當然了，女性雖然不能阻擋絕經期的到來，但可以透過做些事情來延緩絕經期的到來，要想延緩絕經期的到來，首先了解女性絕經期到來後，身體會發生什麼變化？所以我們才能積極應對。

進入更年期會發生哪些變化？不妨試試這項居家運動

第一、血管痙攣性疼痛

各種血管痙攣，導致各種器官嚴重病變而產生的痛感，最常見的是假性心絞痛，也就是冠狀動脈痙攣引起的四肢血管痙攣，讓女人覺得面板上好像有螞蟻爬一樣。

二、潮熱盜汗

此為較典型的絕經期綜合症症狀，主要是由神經功能紊亂所致，此時面板、頭胸前溫度均會升高，而下身及下肢面板溫度均會降低。

三、心理緊張

絕經期婦女可能因植物神經功能失調而產生神經心理症狀。以情緒不穩定、煩躁、易怒、失眠、疲勞為主，甚至可出現抑鬱。

四、月經週期障礙

絕經期內含絕經期，在完全絕經前，女性會出現月經週期紊亂的表現，通常是經期不規律，經量增加或減少，經色變淡，等等。

怎樣減輕絕經症狀？試一試這項運動，或者有助於延緩衰老

一、多與他人交流

絕經期女性更易受情緒影響，情緒波動也較大，此時可多與身邊人溝通交流，釋放負面情緒。

二、注意飲食習慣

儘量保持飲食清淡，堅持低鹽、低脂的原則，多吃蔬菜水果，多補充膳食纖維，遠離菸酒。

三、多運動

每日堅持適量運動，既可舒緩心情，又可增強自我抵抗力，增強免疫力，提高新陳代謝率，延緩衰老，還有助於緩解更年期症狀，可以到戶外做些簡單的健身運動，或在家做些簡單的居家運動。

每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片，僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

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總而言之，運動會延緩衰老的到來，趁自己還年輕，趕緊運動起來吧