導語：年輕漂亮是許多女人的夢想。如果她們能擁有美麗的臉龐和坎坷的身材，自然能展現出更多的女性魅力。隨著年齡的增長，女性在婚後會感到無力而生孩子。即使每天翻柴米油鹽，也會加速身體衰老，讓人變成黃臉婆。

女性衰老時，出現“3長2圓”的現象，若中招或許提醒你該運動了

【3長】

嘴角小鬍子變長

雖然鬍鬚是男人的主要特徵，其實女人也會有鬍鬚，但排列得特別明顯，主要是有些小絨毛看不見。隨著年齡的增長，女性體內的雌激素也會減少，雄激素的含量也越來越少，你會發現鬍鬚越來越明顯。當這種情況發生時，說明你的卵巢功能正在逐漸下降，身體已經進入衰老狀態。一旦出現這種現象，請及時保養，幫助延緩衰老。

牙齒生長

膠原蛋白是維持面板彈性的重要物質，所以女性年輕時，面板緊緻有光澤，主要是因為體內的膠原蛋白非常豐富。但隨著年齡的增長，牙床會逐漸縮小，牙根也會露出來，給人一種牙齒逐漸生長的感覺。當女性發現自己的牙齦萎縮，口腔疾病越來越頻繁時，這說明你體內的鈣元素越來越少，影響腎臟的健康，所以要及時調節。

皺紋生長加深

隨著年齡的增長，女性的新陳代謝速度會逐漸降低。毒素和垃圾留在體內後，會使面板越來越差，面部的斑點和皺紋也會越來越多。尤其是中年以後，皺紋會不斷增多。眼角的魚尾紋越來越明顯，越來越深，越來越長。這是為了提醒你，你需要及時維護它們。

【2圓】

小肚子變圓

女性隨年齡逐漸增長，身體代謝速度大不如從前，如果還經常吃比較油膩的食物，只會導致體內的能量轉化為脂肪，使你的身材越來越胖。尤其是中年女性更容易出現腹部肥胖的情況，因為攝入的熱量很容易在肚子部位囤積，你的贅肉也會越來越多，就像游泳圈一樣套在自己的腰部。當女性發現自己飲食並沒有太大改變，但是身材卻越來越胖，是說明你已經進入到了衰老狀態，身體內的代謝迴圈也逐漸變慢。

脖子變圓

當身體中堆積的毒素和垃圾越來越多時，脖子也會出現變圓的現象，特別是過了中年之後，脖子越來越粗，頸椎越來越硬。

很多人的頸部也會出現皺紋，就像一個老樹根似的，當女性發現自己的脖子變粗時，這可能是衰老的增長，也可能是甲狀腺的問題，希望你及時去醫院做檢查。

運動

普拉提運動是一種很好的運動，場地不侷限，無論你是上班族，還是學生黨，隨時隨地進行，每天只需15-25分鐘，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進迴圈系統的運轉，掃除緊張情緒，也有抗衰老的效果。加快毒素和垃圾的排放，讓你的肌膚越來越水潤，從而達到讓你延緩衰老和減肥的效果。

下面就給大家整理幾個簡單易上手的動作，不妨跟著一起做起來吧，讓自己向完美身材靠近。

動作一：卷腹運動

很多男性追求腹肌和人魚線，這個動作可以很好地鍛鍊腹部的肌肉。對於那些啤酒肚的男性來說是一個不錯的訓練方式！注意保持大腿和小腿處於一條直線上，手腳協調性很重要。

動作二：手臂運動

一個可以餐桌前就能做的動作，坐在板凳上，腳踩住拉力器，雙手用力往上拉，這個動作可以鍛鍊我們的上肢，特別適合坐辦公室的人來放鬆自己的雙手！

動作三：複合拉伸

這是一個難度係數畢竟高的動作，但也是一個鍛鍊肌肉比較有效的動作。這個動作也是能夠練習我們的大腿還有腹部，把雙腳踩到拉力器腳蹬的地方，慢慢地平躺下，然後再起來，重複這個動作。

這三個動作都可以在家裡跟老婆一起做，難度係數不會很大，在鍛鍊身體的同時還能交流夫妻感情，一舉兩得。但是三個動作都需要藉助拉力器，這款拉力器體積比較小，放在家裡也不會佔地方，比較方便。

下圖是經常做普拉提運動的朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力