說到跑步你第一個想到了什麼？很多人的第一反應是運動，是減肥，是健康，但是也很多人的第一反應是傷膝蓋，那麼跑步就是是利是弊呢，今天為你分享一位跑步愛好者的故事。

趙女士今年

57歲

，堅持跑步已經近

10年

的時間，一開始的出發點是控制體重，因為趙女士是一個比較注重養生的人，深知體重的增長對於健康的威脅，而且趙女士也明白自己以後必將會面臨一個女性必須面臨的大關

“更年期”

，為了更好地度過這一階段，覺得自己是時候應該行動起來。

很多人會疑問：跑步會不會損傷膝蓋?

這個問題確實是存在的，

大基數跑步、跑步姿勢不對、跑步前未熱身

等都可能會導致人體的膝關節受到損傷，趙女士起初也擔心過自己的關節問題，並因此事專門諮詢過醫生。

醫生建議趙女士跑步之前最好要先做好熱身運動，不要追求速度，跑步之後要進行一定的拉伸，趙女士一一聽從，從不覺得熱身和拉伸是一件沒有意義或麻煩的事情，而且選擇的方式

以慢跑為主

，只是為了鍛鍊，為了自己的身體健康，因此對於速度和運動量沒有太大的追求，都是在自己身體可以承受的範圍之內，尤其是在臨近50歲，擔心自己更年期可能到來的時候，

主動減緩了速度，

跑步過程中也

保持著正確的姿勢

，因此並沒有感覺到身體的不適，或者出現損傷膝蓋的情況。

中國康復學權威專家勵建安教授

曾經說過“

跑步傷膝是對跑步最大的誤解

”，並用自己的實際行動進行了證明，傷膝的不是跑步本身，而是人們的錯誤地跑步，是在跑步過程中的不注重細節。

起初趙女士的運動量並不大，速度也不快，經常就是慢跑和散步的結合，運動的時間也不固定，後來漸漸成為了一種習慣，每天不運動一下總覺得生活中缺少了什麼，同時運動量也有了相應的增加，現在，每天慢跑4公里以上已經成為了趙女士對於自己的

最低要求

，而在這一過程中趙女士也

收穫頗多。

1.

體重的控制

據趙女士說，在此之前她最重的時候大約是

143斤

，有些偏胖，但相對來說也並沒有進入肥胖的行列之中，年輕時期的趙女士也擁有正常，甚至偏瘦的身材，但是自從生完孩子，加上每天忙於生活和工作，沒時間運動，體重在逐年增加，而現在趙女士雖然看上去依舊不是很瘦弱，但對於

116斤

左右的體重已經十分滿意了，看上去更加的年輕、健康。

2.

改善肩頸勞損

趙女士之前一直感覺自己的

肩頸僵硬、痠痛

，家人還曾經懷疑會不會是肩周炎，但因為本身並沒有過於難受，出於節省的原因並沒有去醫院進行檢查，但現在趙女士基本已經擺脫了這種不適感，在跑步的過程中，趙女士的肩膀也在

小幅度地擺動中

，運動結束前後，還會進行一定的

擴充套件、拉伸

，因此反而緩解了肩頸疲勞，後來幫著帶孩子，因為經常會抱著孩子，所以會用肩頸的力量，自己還時常笑兒子兒媳，年輕人的肩頸都沒有自己健康，時常會督促家人一起運動。

尤其是在

更年期

期間，很多女性由於

骨量的加速流失

，因此經常會出現

肩周疼痛、腰腿痠痛

等症狀，但趙女士那時已經堅持慢跑幾年了，在自己快要

閉經

的期間更加

注意自己的運動方式

，

減少關節、骨骼的負擔，

反而很少出現這種不適症狀。

3.

改善食慾和睡眠質量

長年堅持跑步，趙女士的睡眠質量和食慾都保持在一種相對健康的狀態，由於自身年齡的增長，身體的衰老所帶來的食慾、睡眠上的問題並沒有在趙女士的身上留下過多的痕跡。

4.

增強肌肉、延緩衰老

趙女士今年已經57歲了，但和同齡人相比，看上去要年輕很多，這和她常年堅持慢跑有很大的聯絡，研究顯示，

在50歲之後，

人體

衰老的程序會加快

，這不僅僅是人體器官的衰老，肌肉的退化也是重要原因之一。

我們視覺上對於衰老的感知往往是我們的

面板和肌肉的狀態

，當肌肉逐漸減少、退化後，面板因為

缺少支撐

，會更容易導致

皺紋、下垂

等，讓人看上去更加衰老，而長期堅持運動，可以加強全身的肌肉，減緩肌肉的老化和消失，讓人看上去更加年輕。

除此之外，在看不見的地方，長期堅持運動還有

增強骨骼、釋放情緒、預防疾病

的作用。

總的來說，保持正確的跑步姿勢，注重跑前熱身和跑後拉伸，不過度追求速度，堅持跑步的習慣對於我們來說利大於弊，找到適合自己的速度和路程，越跑越健康。