衰老不像疾病，有的時候來得很突然，衰老的腳步像涓涓溪水，緩緩地向我們走來，很多男性骨子裡有天生的倔強，不服老！

其實，當男性身體有這些變化時，不論嘴上是否承認，很可能已經進入衰老期！

男性進入衰老期，身體4處“變大”，4處“變少”，佔得越少越年輕

哪些變化呢？和健康管理師老胡一起來看下吧！

忘性變大：

男性其實也有更年期，只是表現沒有女性有月經，表現得更明顯，一般男性從45歲以後進入更年期，表現為忘性大，記憶力衰退，有的時候話到嘴邊，卻無論如何也想不起來，這是神經系統衰退的表現，提醒男性朋友好好的保養了！

如果男性45歲以後，邏輯思維很清晰，記憶力很好，說話有板有眼，那真值得恭喜！說明身體狀態不錯！

前列腺“變大”：

前列腺“變大”指的是“前列腺肥大”，它往往是男性衰老的顯著標志，具體表現為男性排尿問題，如尿液分叉、排尿無力或困難，在較大程度上降低男士生活質量。

前列腺的衰退與男性不良生活習慣密切相關，如久坐、酗酒、缺少運動等都會加快前列腺的衰老速度。

牙縫變大：

男性在50歲以後，如果保養不好的話，各個器官都在走下坡路，腎主骨生髓，腎氣虧虛之後，牙齒得不到更好的滋養，加之牙齦肌肉受膠原蛋白流失影響，也漸漸萎縮，所以牙縫逐漸拉大，齒根慢慢暴露，顯得牙齒變長，如果50歲以後的男性，沒有這個變化，那要恭喜你！

鼻孔變大：

鼻子是面部最能體現衰老的一個面部器官，無論男女，年輕的時候鼻子有型，但年齡增加後，骨骼在衰老，肌肉也失去了彈性，膠原蛋白也在流失，鼻子由原來的挺拔，到後來慢慢的垮塌了下來，變得扁平，整體面積似乎變大了，鼻孔看起來也相對的比原來更大了一些，老態盡露！

身體也會有4處“變少”的表現：

頭髮變少：無需多言，頭髮稀疏，甚至斑禿，是男性衰老最明顯的標誌，腎其華在發，頭髮變少，也說明腎功能在衰老或功能受損，該好好的調理身體和保養了。

睡眠變少：

回憶曾經的歲月，有些男性總是倒頭就睡，一覺到亮，但年齡增加後，睡眠變得越來越少了，躺下去之後好久入睡，入睡後也總是淺睡眠，清晨很早就醒，這是身體各項機能下降後，人的睡眠質量也受到影響的表現！

如果50歲以後，您仍能有和40歲之前的睡眠，那說明你還可能挺年輕！

肺活量變少

：肺活量能體現身體的健康狀況，肺活量越大，往往說明人體更健康，壽命更長久，很多年輕男性，肺活量大的，氣脈更足，吹嗩吶、吹氣球、爬樓、高強度運動等等都可以保持較好的氣息，而不是上氣不接下氣。

男性到了一定的年齡，往往爬爬樓就氣喘吁吁，稍微乾點活，就感覺上不來氣，這都說明身體肺活量變小了，身體正在衰老期，可以好好的鍛鍊和保養一下了！

甜蜜想法變少：

情到濃時這是自然現象，但這種甜蜜的想法都在變少，說明身體可能體力不支了，不服老也是在自欺欺人！

上述男性衰老的幾個變化您佔了幾個？

當然是越少越年輕！男性如何保養，讓衰老慢一點，和老胡一起來看看吧！

內心要陽光，放下壓力去生活

壓力大是衰老的“催化劑”，苦也一輩子，樂也一輩子，為何要為難自己呢？笑一笑，十年少，放下壓力生活吧！

告別熬夜，堅決保證睡眠

打破人體自然規律，熬夜偷走睡眠，等要睡的時候就會失眠，長期這種刻意的破壞睡眠規律，會加重肝腎負擔，促進人體衰老更快，因此保證睡眠充足是延緩衰老和確保健康的關鍵。

堅持適量運動，喚醒沉睡細胞

生命在於運動，運動會喚醒沉睡的細胞，讓男性保持青春活力！

食療養生不可少，小堅持、大收穫

民以食為天，食療養生不是治病，而是養命，小小的堅持，有大大的收穫！

常吃黑豆、黑芝麻

：黑色入腎，男性的衰老往往由腎開始，因此黑色食物不妨多吃點！

每天適量吃堅果

：堅果抗氧化成分不但會延緩面板衰老，而且堅果中的有益物質可以為大腦提高能量，保持大腦營養充足，放慢衰老速度。

常吃含鋅的物質：

男性常吃含鋅的食物，可以促進荷爾蒙的分泌，同時讓骨骼、肌肉更有力，維持男性水和電解質平衡，減緩脫髮，提高男性的抵抗力。

含鋅的食物如：堅果、牡蠣、魷魚等含鋅量較高，不妨多吃點！

好了，關於男性衰老的話題和大家聊到這，希望男性不要太粗糙，多關注一下自己，不僅為了容顏，也為了健康！

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