年齡逐漸增大，需要注意新增哪些維生素呢？

1。鈣

隨著年齡的增長，您可能會失去更多的這種礦物質，會使您的骨骼更容易骨折（骨質疏鬆症），尤其是對於更年期後的女性。鈣有助於您的肌肉，神經，細胞和血管正常工作。50歲以上的女性和70歲以上的男性應比其他成年人多獲得20％的鈣，牛奶、酸奶和乳酪是很好的來源。

2。維生素B12

它有助於製造血液和神經細胞，我們可以從動物食品（例如肉，魚，蛋和奶製品）中自然獲得它。50歲以上的人群中多達30％患有萎縮性胃炎，這會使您的身體更難以從食物中吸收，抗酸劑、某些藥物和減肥手術可能會導致缺乏維生素B12。

3。維生素D

您的身體需要它來吸收鈣，可以一起吸收來預防骨質疏鬆症。維生素D還可以幫助您的肌肉、神經和免疫系統正常工作。大多數人從陽光中獲取一些維生素D，但是隨著年齡的增長，身體將陽光轉化為維生素D的能力降低。

4。維生素B6

您的身體利用它來抵抗細菌併產生能量，它還有助於嬰兒的大腦發育。隨著年齡的增長，您需要更多的B6。一些研究發現，老年人中較高的B6血液水平與更好的記憶力之間存在聯絡。肝臟、魚和粗糧食品中含量較多，可以適當的增加食用。

5。鎂

它幫助您的身體制造蛋白質和骨骼，並保持血糖穩定。您可以從堅果，、綠葉蔬菜中獲得。此外，老年人可能患有長期健康狀況或服用許多藥物，而這兩種藥物都可能使您缺乏鎂。

6。益生菌

這些細菌對您的腸道有益，可以從酸奶中獲取它們，它們可以幫助解決諸如腹瀉或腸易激綜合症等消化問題，甚至可以預防過敏。鮭魚板

7。鋅

它可以幫助您嗅覺和味覺，抵抗感染和炎症，還可以保護您的視力。牡蠣是這種礦物的最佳來源。

8。硒

它可以保護您的細胞免受損害和感染，並保持甲狀腺正常運轉。硒還可以保持肌肉強壯，並可以幫助預防與年齡相關的疾病，例如痴呆，某些型別的癌症和甲狀腺疾病。每天只吃一兩個堅果就足夠了，硒過多會使頭髮掉落並使指甲變脆。

9。纖維素

纖維素有助於預防中風，幫助您更規律地排便，並降低膽固醇和血糖，對年老的身體來說是一大好處。

無論是維生素，礦物質還是纖維，最好從食物中獲取而不是從藥物中獲取。