跑步零基礎多久可以跑五公里呢？

2022-10-08由跑步的道遠發表于歷史

對於零基礎剛接觸跑步的新人來說，看著別人輕鬆跑五公里，自己跑起來才知道五公里很難完成。

由於每個人的身體素質不同，能夠成功完成五公里所需要的時間也不同，一般情況堅持跑步一個月就可以慢跑完五公里。

我說下自己第一次完成五公里的過程吧，我跑步的過程沒有什麼亮點，就是循序漸進。

最初接觸跑步的時候，由於體重197斤，屬於大體重跑者，我先做了一週的靜態力量訓練，主要是加強雙腿和核心的力量，只有力量強大了，才能足夠支撐大體重的運動，不至於負荷太大跑傷自己。

一週後開始了正式接觸跑步，首先進行的就是“走跑結合”（之前的文章我有講過），由於體重大，缺乏鍛鍊，我至多堅持兩公里就精疲力盡了，堅持大概兩週，體重下降了十幾斤，力量也更強了，可以輕鬆完成兩公里慢跑，之後，我就開始增加慢跑距離至三公里，大概過了十天，三公里的完成難度也相對輕鬆些了，就嘗試了四公里，又過了兩週嘗試完成了我的第一個五公里。總體從初期靜態力量訓練到完成五公里我用了兩個月左右的時間。

現在我堅持跑步將近三年了，在跑步一年多的時候完成了人生中的第一個全程馬拉松，用時3小時57分鐘。跑步第二年，我全程馬拉松跑進了3小時30分。這個成績雖然很一般，但我成功達到了自己減脂的目的，從197斤減至160斤（身高180cm）。最大的收穫是讓我養成了良好的生活習慣！

關於我完成五公里的故事，我就給大家講那麼多，希望對想要接觸跑步的跑友有所幫助，下次給大家分享下我完成十公里時的故事。