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要知道，清晨的那股皮質醇是一切的核心：它決定著晚上褪黑素的釋放時間，褪黑素則決定著你何時入睡，入睡時間又決定著你的睡眠時長，睡得足夠長，大腦白天積累的腺苷才會得到很好的清除，你醒來之後才會感到精神飽滿...

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現在很多人兩天睡不著就會想透過服用褪黑素來調節睡眠，但其實褪黑素主要是給調整時差和失眠的人使用，當然了我也是踩過坑買過那個橘子味軟糖一樣褪黑素的人［二哈］，褪黑素不僅是參與性腺、晝夜節律、腎上腺等功能調節，還能幫助清除自由基，減少自由基的生...

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但最新研究顯示，午餐和晚餐都無法填補不吃早餐造成的營養缺口，甚至會影響全天的生物鐘...

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但最新研究顯示，午餐和晚餐都無法填補不吃早餐造成的營養缺口，甚至會影響全天的生物鐘...

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作為能啟用人體全部7種抗衰老基因的輔酶物質，NADH具有逐步調節生物鐘、強力促進深度睡眠的功能...

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這就是養貓之後的影響，自己的性格受到貓咪的影響...

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沒想到，那些只要面板或肝臟存在生物鐘的小鼠，雖然缺少主時鐘的調理，相應安排細胞中一部分基因也能夠像正常情況下那樣，跟著光線改動而呈現表達水平的改動，僅僅崎嶇的程度有所削弱...

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到了晚上七點半八點，就開始讓孩子進入睡眠狀態，關掉強光燈，開啟夜燈，製造安靜的環境，使用各種哄睡方式...

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越來越多的媒體報道，夜貓子會死得更早，因為越來越多的研究表明，夜貓子可能會面臨更多的健康風險：夜貓子除了比正常作息的人死亡風險高10%外，其他健康問題的發生率也較高，如代謝不好導致體重增加、心血管疾病（包括心臟病發作）、糖尿病、精神疾病（焦...

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週一時你的工作效率出奇的低，根本無法專心工作，感覺自己的身體被掏空了，人來公司了，但你的靈魂還在家裡，千言萬語只能濃縮成一句話，真的不想上班，但你知道嗎...

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這樣就造成了思維過於活躍，精神心理壓力過大，從而導致失眠...

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3、胃中不和大家平時吃的東西，也會影響睡眠質量，如果脾胃健康，人也會睡得更踏實，但如果脾胃不和，晚上就愛做噩夢，而且還會出現便秘、大便乾結、腹部脹痛等情況...

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如果騎行的這一天睡眠不足，騎行速度就不要考慮了，反而會讓你覺得越騎越慢，經常長時間的睡眠不足，將會導致免疫系統缺乏，肌肉和肌腱會更加脆弱，在不知不覺中你的身體會被一點一點的被破壞，關鍵是這種破壞是很難調整恢復的...

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事實上在太空入睡比在地球上要困難得多，因為太空沒有重力，航天員不能躺在床上睡覺，而在失重的環境下睡覺就像讓你往天空中掉下來的過程中睡覺一樣，此外，在太空中還有很多因素會干擾影響航天員睡覺...

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太陽昇起當然，每個人的生物鐘都不太一樣，但能告訴你一天中效率最佳的時間點，可能是清晨六七點，可能是下午三四點，也可能是晚間九十點...

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2-3歲：寶寶睡眠總長在12-14個小時之間，白天小睡一次，晚上睡10-11個小時，夜醒頻次明顯減少，大部分孩子已經不再夜醒了...

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即使你睡著了，在晝夜節律的影響下，人在這個時候處於REM狀態，開始為醒來做準備，無法保證有足夠的深度睡眠...

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1、猝死可能性大睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死2、患癌風險上升人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓、甚至癌症...

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即使貓咪跟你建立起了信任和安全感，但如果鏟屎官養貓的方式不當，也會讓貓咪逐漸對你疏遠...

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