很多人認為有了好的騎行裝備，路上帶足夠的食物和水，騎再遠的路都不要擔心了，其實食物、水、裝備只是最基本的伴隨，最關的其實是你的精神狀態，狀態不好，帶什麼都沒用，狀態好了，不用帶什麼都是可以的，如何保證最佳的精神狀態尤為關鍵。

缺乏睡眠對騎行的影響是非常大的，會導致最大功率下降、FTP下降、長途騎行的能力下降等各方面的指標下降，除此之外，缺乏睡眠還會導致注意力下降，直接讓安全風險大大增加，還會對身體造成一些潛在的損害，如果長期缺少睡眠，就會帶來許多的問題。

騎行是非常消耗體力的一項運動，尤其長途騎行最為明顯，也是一種需要精神高度集中的運動，所以平時生活中，良好的睡眠習慣顯得非常重要。有充足的睡眠保障，在快速騎行時，精神能夠高度集中，同時也能讓你的身體，一直處於精力充沛的狀況。

如果騎行的這一天睡眠不足，騎行速度就不要考慮了，反而會讓你覺得越騎越慢，經常長時間的睡眠不足，將會導致免疫系統缺乏，肌肉和肌腱會更加脆弱，在不知不覺中你的身體會被一點一點的被破壞，關鍵是這種破壞是很難調整恢復的。

這些方法也許能挽救睡眠不足的現象，如果晚上沒睡好，可以試著睡午覺，不過午睡時間最好不要超過半小時，一旦超過半小時的睡眠，就會進入熟睡階段，醒來後就反而會覺得很困，比不睡午覺還要困。

一旦長途騎行後生物鐘被打破，可以先透過重置食物鍾來調節生物鐘。先禁食一天，達到目的後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

網上有很多這樣的文章和方法，這裡就不一一展開來講了，反正就是睡眠質量對睡眠是非常關鍵的，如果你想第二天騎車，當晚就必須要早睡，要不然會對身體傷害很大，睡不好覺就不要做任何運動，這也是最直接的辦法，除非你放棄了騎行運動。好了，今天就到這裡，騎友們還有什麼想法歡迎評論。

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