大家都知道熬夜對身體是不好的，時間長了，身體肯定虧空得越來越厲害。不客氣地說，你熬的不是夜，是命！那麼熬夜到底有哪些具體危害？

1、猝死可能性大

睡眠不足時，人體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，甚至誘發心原性猝死

2、患癌風險上升

人體內有生物鐘，一旦你的生物鐘亂了，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓、甚至癌症。

3、易老年痴呆

睡眠不足會導致大腦斑塊的形成，進而引發老年痴呆。

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4、出現突發性耳聾

經常熬夜會阻礙內耳血液供應，一旦氣溫驟變或病毒感染很容易導致突發性耳聾。

5、心臟病危險增大

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高

6、毀容變醜

一週以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。

但有的人並不是不想睡覺而是深受失眠困擾，其實這也是有技巧的。美國醫生安德魯曾經發明瞭一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡

具體方法如下：

閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數；

憋氣，從1數到7；

嘴巴吐氣，默數到8。

按照以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八週，效果較好。

另外有的人因為工作等原因不得不熬夜，我建議大家遵循以下7個原則：

1、熬夜吃點熱東西，比如熱粥等

2、洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺，會恢復得更好

3、遠離咖啡濃茶、戒菸限酒

4、儘量按照順時針的時間順序倒

5、白天補覺時，注意將光線調暗

6、勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響，甚至比熬夜本身更嚴重

晚上睡多久直接決定你能活多久命，提醒身邊的朋友，快停止這種慢性自殺的行為吧