18日，中國睡眠研究會等機構在北京釋出《2021年運動與睡眠白皮書》。資料顯示，當下#中國有超3億人存在睡眠障礙#，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。運動人群中以廣東運動人數最多，並且睡眠充足位列各省份第一。資料還顯示，早起運動人群的睡眠質量最佳，早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的佔比為55%，位居各個運動時段第一名。此外，每天睡眠時長為7-8小時的運動人群，運動熱情更高。這裡和大家說一下生物鐘和規律睡眠的問題。

我們常說的“生物鐘”，就是我們自己本身根據晝夜變換的自我維持運轉。一般情況下，生物鐘是可以根據外界光暗度和溫度等週期訊號，來調整自己的狀態，和外界保持一致的。

生物鐘紊亂會嚴重影響生物體生理和行為節律，從而導致免疫能力下降、內分泌失調、內環境紊亂等一系列症狀，並使得機體更容易患上上述疾病，加速衰老過程。

現在很多人兩天睡不著就會想透過服用褪黑素來調節睡眠，但其實褪黑素主要是給調整時差和失眠的人使用，當然了我也是踩過坑買過那個橘子味軟糖一樣褪黑素的人［二哈］，褪黑素不僅是參與性腺、晝夜節律、腎上腺等功能調節，還能幫助清除自由基，減少自由基的生成等作用，從而達到抗氧化抗衰老的作用。

褪黑素的分泌和衰老的節奏有直接關係，如果褪黑素分泌紊亂是能加快衰老程序的，可別亂吃啊。

其實只要你的睡眠足夠規律和充足，晚睡就不算熬夜，熬夜指的是明明已經睜不開雙眼還要倔強地爭一口氣，堅持睡得比狗晚，起得比雞早，請問你累不累啊？但是你每天晚上兩點睡，早上十點起，這樣規律的睡眠時間也是不屬於熬夜的。

至於真的有睡眠障礙，早看醫生早解決，相信醫生好不好寶貝們。