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五、啞鈴俯身側平舉這個動作可以刺激到我們三角肌後束做這個動作需要注意兩點：第一點，我們俯身時記住要保持中立位，收緊核心不要彎腰駝背，不然很容易受傷第二點，有很多人可能做這種俯身類的動作可能會容易腰痠腰痛我教大家一個方法可以避免這個問題你可以...

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動作要領如下：雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握鐵齒輪垂於體側保持手肘微屈，三角肌發力將一隻手臂上舉，身體儘量不要搖晃控制速度慢慢還原，然後再換邊進行2、站姿鐵齒輪側平舉窄肩的朋友可以多多練習，這個動作主要鍛鍊三角肌中束，有效...

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2、保持上身穩定，呼氣的同時以肩關節為支點帶動手肘向兩側開啟，手肘彎曲，直到大臂與地面平行3、在頂點處稍微停留再吸氣返回起始位置...

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動作四：附身側平舉訓練目標三角肌後束肌肉群，動作中腰腹部要收緊，腰背挺直，，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢將啞鈴向身子兩邊抬起，不要超過身子的彎曲程度...

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前平舉是一個肩屈曲的動作，肩膀屈曲主要由肱骨（上抬）和肩胛骨（上旋轉）共同完成，主要參與的肌肉有三角肌前束，胸上側，肱二頭肌，斜方肌上下部，前鋸肌...

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在抬起槓鈴後，保持胸椎和脊椎處於中立位，然後儘可能地擠壓肩胛骨，保持背部收緊，調整好呼吸穩住核心讓身體開始做下蹲動作，知道感受到強烈的拉伸感然後再蹲起，依次重複動作...

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歡迎到評論區告訴小編喲~女生肩上若有這“3記號”，恭喜丫頭，天生擁有“美人肩”...

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肩部和我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌都是屬於小肌群，但是它兩者是聯動的，訓練的時候很容易造成其他部位的代償，拿側平舉和前平舉來說，重量選擇不合適就很容易造成其他部位代償，而且肩部的三角肌周圍有胸大肌，斜方肌等，在訓練的時候，一不小心發力就會出...

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相比食用高葡萄糖飲料而言，在用餐時食用高果糖飲料會導致胰島素和瘦素（leptin）的水平降低，飢餓激素（Ghrelin）水平升高 ，這會使我們更有食慾，更有可能吃得更多...

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啞鈴側平舉動作的原理並不複雜，就是一個肩關節做外展的動作，只是由於肩關節和三角肌的某些特殊性，使得健身者們在練這個動作時沒有一個所謂的“標準”，可能一百個人就有一百種練法，甚至於有一些人覺得這個動作太難了，簡直就是一個玄學...

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三角肌後束的解剖功能：肩外展、肩伸展、肩外旋、肩水平外展不建議的姿勢建議的姿勢六、動作幅度很多健身者在練俯身側平舉時，肩關節的運動幅度過大，這樣做其實更多的是藉助背部菱形肌和斜方肌在用力，而這就違背了我們孤立訓練三角肌後束的初衷...

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二、透過展臂式拉伸自己的三角肌中束（一）展臂式的動作進行方式接下來我們需要了解展臂式這項運動，這項運動可以拉伸我們的肩部，我們需要採取站立的姿勢，雙臂向上進行延伸，胸脯向前，雙臂以及自己的頭部可以儘量向後延伸，整個人形成一個圓滑的弧形...

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也就是說，如果你想要讓三角肌的三束肌肉都得到鍛鍊，你至少要進行三項運動...

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啞鈴側平舉之類的動作，我們也可以透過自重訓練進行相似的訓練，比如下面這個動作，就是在三角肌的外側端固定，內側端收縮發力，同樣有效鍛鍊三角肌，隨時隨地進行訓練，不需要其他重物，只需要你的身體...

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而肩部力量訓練可以改善溜肩，讓女生肩部線條變好看，讓男生擁有寬厚的肩膀，這是你穿衣就會更有型，路邊攤的衣服也能穿出大牌的感覺...

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下面我們主要了解盂肱關節的運動形式（肌肉按照啟動的順序排列）前屈三角肌前部肌束胸大肌上部肌束肱二頭肌喙肱肌後伸三角肌後部肌束背闊肌大圓肌胸大肌中下部肌束（使手臂從前屈位回到中立位）肱三頭肌長頭*當肩關節處於大幅度前屈狀態時，肩胛下肌也可以使...

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如果因靈活性有限，無法在身體完全水平貼地的姿態，完成動作的話，則可以小幅彎屈脊椎，上抬雙臂雙腳練習...

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胸肌篇1、擠壓俯臥撐上推時不要只是用雙手把自己推起來而是要儘量讓兩隻手臂相互靠近透過擠壓胸肌來將身體推起來2、旋轉俯臥撐上推的同時身體向一側旋轉讓胸肌靠近同側的二頭肌手臂跨越身體中線三頭肌篇1、煎餅俯臥撐大臂垂直於地面、夾緊身體，肘尖朝後手...

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選擇合適的重量，每組12-15次，組間休息60秒，目標完成3組動作2 /啞鈴側平舉效果：鍛鍊肩部三角肌中束，美肩塑形要點：雙腿分立，握持啞鈴，核心收緊...

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選擇合適的重量，每組12-15次，組間休息60秒，目標完成3組動作2 /啞鈴側平舉效果：鍛鍊肩部三角肌中束，美肩塑形要點：雙腿分立，握持啞鈴，核心收緊...

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