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啞鈴側平舉最容易出現三個錯誤：第一個、錯誤是我把啞鈴舉得太高了，這樣不僅會造成斜方肌上部主導發力，還會對肩關節造成很大的壓力...

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之所以出現這些問題，是因為我們的側平舉姿勢並不完美，好多細節方面沒有做到位，所以側平舉做起來不舒服，而且練肩效果也會大大折扣...

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啞鈴側平舉動作的原理並不複雜，就是一個肩關節做外展的動作，只是由於肩關節和三角肌的某些特殊性，使得健身者們在練這個動作時沒有一個所謂的“標準”，可能一百個人就有一百種練法，甚至於有一些人覺得這個動作太難了，簡直就是一個玄學...

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二、透過展臂式拉伸自己的三角肌中束（一）展臂式的動作進行方式接下來我們需要了解展臂式這項運動，這項運動可以拉伸我們的肩部，我們需要採取站立的姿勢，雙臂向上進行延伸，胸脯向前，雙臂以及自己的頭部可以儘量向後延伸，整個人形成一個圓滑的弧形...

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錯誤一、斜方肌借力很多人在做啞鈴側平舉時會總是讓上斜方肌借力，解決這個問題的通常辦法是沉肩，並把肩胛骨向後縮，但其實這麼做上斜方肌還是會參與發力的，因為我們肩關節的活動遵循著一條規律，那就是肩肱節律，肩肱節律的意思是當我們把手臂向上抬起時，...

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