導語：

大家好，今天讓我們來了解一下三角肌中束的鍛鍊方式。三角肌的中束位於我們的肩膀側面，這處肌肉決定著我們的身體厚度，

如果你可以練出發達的三角肌中束，可以讓我們整個人看上去非常的結實

。

一、透過啞鈴側平舉鍛鍊自己的三角肌中束

我給大家介紹了一項力量訓練，這項力量訓練叫做啞鈴側平舉，只要你能夠透過這項運動鍛鍊自己的三角肌中束，就一定可以讓自己擁有發達而健美的好身材。

（一）啞鈴側平舉的動作進行方式

首先我們需要透過啞鈴側平舉來進行三角肌中束的鍛鍊，我們需要採取站立的姿勢，雙手各持一隻啞鈴，端正站好。我們需要透過三角肌的中束進行主要的發力，幫助我們進行啞鈴側平舉運動，但是我們不能完完全全在身體的側面進行側平舉運動，

我們的雙臂需要往前一點形成一個鈍角，最好可以1到3秒鐘之後恢復原狀，完成一次標準的啞鈴側平舉。

（二）啞鈴側平舉的動作進行要點

我們在進行啞鈴側平舉的時候，有什麼值得注意的地方嗎？很多人在進行側平舉的時候，都喜歡在自己的身體兩側進行這項運動，實際上這項運動是不能在身體的兩側進行的，我們一定要讓手臂稍微往前一點，形成一個夾角。

我們在進行這項運動的時候，還有什麼值得注意的地方嗎？我們還需要選擇重量合適的啞鈴，我在進行這項運動的時候，往往會選擇八千克到十千克的重量，

您可以根據自己的身體素質來選擇適合自己的重量，但是千萬不能太重了，否則可能會損傷到肩關節。

二、透過展臂式拉伸自己的三角肌中束

（一）展臂式的動作進行方式

接下來我們需要了解展臂式這項運動，這項運動可以拉伸我們的肩部，我們需要採取站立的姿勢，雙臂向上進行延伸，胸脯向前，雙臂以及自己的頭部可以儘量向後延伸，整個人形成一個圓滑的弧形。我們需要維持15秒鐘到25秒鐘，幫助肩部得到充分的鍛鍊後，再緩緩地恢復原狀。

（二）展臂式的動作進行要點

我們在進行這項運動的時候，有什麼值得注意的地方嗎？我建議大家在進行這項運動的時候調整好自己的呼吸方式，我們在進行運動的時候，需要採取腹式呼吸法，透過深度呼吸幫助我們進行這項運動。我建議大家在進行這項運動的時候，每個動作都循序漸進地來進行，這樣才能幫助我們預防一些運動拉傷，還可以幫助我們更好地適應這項運動。

結語：

我們在進行了力量訓練後，也要適當拉伸自己的肩部，透過展肩式幫助自己消除因為無氧運動所帶來的不適，還可以幫助我們最佳化肌肉線條，這項運動也是非常好的所以我們也要堅持進行。

看到這裡我們已經知道應該如何鍛鍊三角肌的中束了，如果你可以堅持進行鍛鍊，就一定可以讓自己擁有發達的肩部。