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抬腳跟的益處在直立划船和深蹲中增加抬腳跟動作，膝蓋、臀部以及腳踝都會得到伸展，即「三重伸展」...

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在抬起槓鈴後，保持胸椎和脊椎處於中立位，然後儘可能地擠壓肩胛骨，保持背部收緊，調整好呼吸穩住核心讓身體開始做下蹲動作，知道感受到強烈的拉伸感然後再蹲起，依次重複動作...

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