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胸肌篇1、擠壓俯臥撐上推時不要只是用雙手把自己推起來而是要儘量讓兩隻手臂相互靠近透過擠壓胸肌來將身體推起來2、旋轉俯臥撐上推的同時身體向一側旋轉讓胸肌靠近同側的二頭肌手臂跨越身體中線三頭肌篇1、煎餅俯臥撐大臂垂直於地面、夾緊身體，肘尖朝後手...

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