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（一）先來看經驗的因素來選擇啞鈴的重量我們都知道，剛開始接觸健身的人都會對這些東西不太熟，如果我們選擇的重量過重的話我們有可能會拉傷，如果選擇太輕的話，又達不到我們想要的效果...

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羅馬尼亞硬拉從身體直立手握槓鈴開始下放槓鈴到膝蓋下方時結束相比傳統硬拉它更多的訓練到腿後肌和臀部省去了從地面拉起的部分因而也更容易動作要點：臀大肌和膕繩肌為主導發力，將身體拉直還原，動作頂點充分擠壓臀大肌...

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其實道理都是一樣的，起身後往前頂，在負重狀態下，跟俯身時塌腰沒什麼兩樣，都會造成腰椎超伸，進而導致腰部受傷...

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直腿硬拉槓鈴直腿硬拉主要訓練股二頭肌，也稱膕繩肌（大腿後側），也涉及臀部肌群，女士比較偏愛的訓練動作...

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首先，大重量硬拉有什麼好處...

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但比起從地面拉起槓鈴、並完全下放至重量片觸地的直腿硬拉，幅度稍小，從膝蓋下方開始、並結束動作的羅馬尼亞硬拉，能使肌肉更持續、強烈的受力，最有利於促進膕繩肌、臀大肌的茁壯增長...

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要完成一次好的硬拉首先要確定槓鈴的啟動位置艾迪建議我們先做一次硬拉的離心動作把槓鈴從架子上拿下來貼著小腿慢慢下放，直到槓鈴碰到地面這時候槓鈴杆應當位於足中部這個位置就是槓鈴的完美啟動位了在這個位置拉起槓鈴槓鈴的運動軌跡最垂直它只需要在A-B...

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負責脊椎穩定的肌群受損之後，脊柱穩定性受到影響，加上長期不良體態或者不正確的大重量動作，擠壓椎間盤，會導致椎間盤膨出，也就是凸出了一丟丟...

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其實完成硬拉並不是一件簡單的事情，因為硬拉會調動全身絕大多數的肌肉，如果你的動作姿勢不對，硬拉對於你的身體來說是會有傷害的，但是想要增加背部的厚度和寬度，就必須提高硬拉的表現，所以我們在訓練的時候一定要把硬拉練習做的很到位...

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1.六角槓俯身划船你可能並不知道六角槓俯身划船的收益是高於直槓俯身划船的，其原因有3點錘式對握握把可以增加手臂的活動範圍，進而在背部向心階段更好地收縮背部固定握距可以保持背部張力的一致，傳統直槓的握距是根據訓練者主觀意識決定的，每次都有細微...

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別逼我結婚：上上到店買刀心藏事，不料被海旺看出硬拉回家...

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本期指導教練DAY4：下肢訓練糾正動作1 /深蹲（鍛鍊臀肌，塑造臀型）問題：1、蹲下時先屈膝...

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