肌肉拉傷是一種常見的運動損傷，肌肉拉傷雖然不是什麼大問題，但也挺痛苦的，如果處理方法不正確，需要很長時間才能恢復。那在運動過程中不小心拉傷肌肉應該如何處理呢？

什麼是肌肉拉伸？

很多人會把拉傷和扭傷搞混，其實這兩種運動損傷是不同的。扭傷大部分是因為關節受到大力的扭轉或外力的影響，造成的韌帶受傷。肌肉拉傷是指肌纖維撕裂造成的損傷，肌肉突然猛烈收縮或被動拉長，超過負擔能力就出現肌肉拉傷。

肌肉拉傷有什麼表現

在運動過程中，最常見的拉傷部位包括大腿前側、大腿後側、大腿內側、小腿後側等。受傷部位會出現疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等表現。

肌肉拉傷後，要如何處理？

一、停止活動。

感覺到肌肉拉傷了要立刻停止運動，避免運動導致二次傷害，加重受傷程度。

二、冰敷。

用冰塊袋進行冰敷，幫助緩解疼痛和腫。每2-3小時一次，每次15-20分鐘，持續冰敷24-48小時。冰敷時可以在冰袋與面板之間墊一條毛巾。

三、包紮。

用彈性繃帶對受傷部位進行包紮，可以減輕腫脹。要注意包紮的鬆緊，如果感覺刺痛、麻痺、面板變色就要重新包，最好讓專業人士來處理，包紮好之後可以繼續冰敷。

四、抬高腿

。比如小腿拉傷了就躺下來，拿枕頭把腳墊高，可以有效避免腫脹。

如果疼痛劇烈或者是較長時間沒有明顯好轉，就要立刻看醫生。

造成肌肉拉伸的主要原因有哪些？

運動前沒有熱身

運動前沒有熱身或者是熱身不充分，肌肉沒被喚醒，還沒達到可以運動的狀態時就開始運動，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。

過度運動

過量運動時會大量出汗從而導致水分及鹽分的流失，體內電解質紊亂而使肌肉功能受到影響。

運動姿勢不正確

運動的姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

過度伸展

過度拉伸可能會造成肌肉疲勞，甚至會引發拉傷

重複動作

需要重複做同一個動作的運動，會增加肌肉負擔，累積成慢性的肌肉拉傷，例如：網球、棒球等

氣溫低

天氣太冷，血液迴圈不好，肌肉的延展性也會跟著變低，如果再加上熱身時間不足，導致肌肉拉傷的風險也會大大增加。

如何預防肌肉拉傷？

運動前要充分熱身，讓肌肉達到適合運動的狀態，不僅可以預防肌肉拉傷，還能讓運動表現更好哦。一般來說熱身運動應該是5—10分鐘左右。

運動量要循序漸進，平時的運動半小時的，不要心血來潮就運動1、2個小時，運動量要根據自己的情況慢慢增加。

運動姿勢要正確，不管這項運動有多簡單，都要學習正確的運動姿勢。

運動後要進行拉伸，拉伸訓練可以緩解疲勞，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。