運動有益身體健康，新版膳食指南也推薦各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。

但是遺憾的是，很多人工作日比較忙碌，沒有時間運動，只有週末才有時間動一動。

那麼，平時不運動，把運動量集中在週末兩天是不是仍然對健康有益呢？

近日，我國和美國的學者對美國國家健康訪談調查（NHIS）資料進行二次分析後發現，無論是日常規律運動，還是把運動集中在週末一兩天，

只要運動量達標且一致，在降低全因死亡率方面的作用是相似的。

該研究共納入

350978

名參與者，平均年齡為41。1歲，平均隨訪時間10。4年。根據WHO2020版運動和久坐行為指南，研究人員將參與者分為：

1.積極運動（中等到高強度體育活動（MVPA）≥150分鐘/周）組

·週末運動組（≤2次/周，每週平均運動量240分鐘）

·規律運動組（≥3次/周，每週平均運動量420分鐘）

2.不積極運動（MVPA＜150分鐘）組

研究時，研究人員還根據運動時長和強度進行進一步細分。

經過分析後發現，與不積極運動組相比，週末運動組和規律運動組全因死亡風險分別降低8%和15%，心血管疾病死亡風險分別降低13%和23%，癌症死亡風險分別降低6%和12%。

而且，運動時間增長與全因死亡風險下降相關。單次運動時間大於60分鐘的參與者全因死亡風險降低17%。

此外，跟

中強度

運動相比，

中強度

運動與

高強度

運動

結合，

與

更低的死亡風險

相關。

在中等強度和高強度運動總量相同的情況下，週末運動組和規律運動組全因死亡風險沒有明顯差異。

也就是說，

只要運動量相同並達標，將運動集中到週末或分散到多天，對健康的益處是一樣的。

那麼，應該進行多長時間的運動呢？

世界衛生組織建議，無特殊運動禁忌的話，

成年人每週應至少進行150-300分鐘的中等強度有氧運動或至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或者相當的中等強度和高強度運動結合。

中國居民膳食指南2022 建議，

每週至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

朋友們

最好將上述活動量分散進行，天天運動

，如果工作日實在沒有時間，將運動集中到週末，也是可行的。不過還是要根據自身健康狀況循序漸進、適可而止，尤其週末大量運動時，要注意預防運動傷害，注意保護好膝關節等。

成年人每天身體活動量相當於快走6000步的活動時間：

活動名稱

時間(分鐘)

太極拳

50

快走、騎腳踏車、乒乓球、跳舞

40

健身操、高爾夫球

30~35

網球、籃球、羽毛球

30

慢跑、游泳

25

北京協和醫院臨床營養科

於康教授