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我們可以算一筆賬，假設你的基礎代謝是2000大卡，那麼為了減肥，你每天攝入1900大卡，同時增加500大卡運動，那麼身體一天的額外消耗為600大卡，這樣時間長了一定會瘦下來...

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切忌不運動第3種就是不運動的那種減肥方法，減肥是對身體虛弱的一個過程，所以如果你只是控制飲食的話，那麼基礎代謝也會越來越低，就算您補充很多蛋白質和維生素也是沒有用的，所以我們補充進去的蛋白質和維生素，身體如果沒有使用的慾望，那麼我們也會出現...

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2、節食減肥加之不運動造成肌肉流失，基礎代謝指數下降，恢復正常飲食後身體的基礎代謝指數很低，而攝入的熱量卻可能大於每天的基礎代謝和行為代謝所需要的熱量，則每天的結果就是熱量過剩所以體重一定反彈...

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不要節食減肥首先第1個需要注意的點就是千萬不要節食減肥，因為如果你攝入的熱量太少，吃的營養特別的不均衡，就會導致你身體消耗很多的蛋白質，也就是你的肌肉量可能會減少，而你的肌肉也減少，你整個的基礎代謝就會下降，變成一種預防體制...

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調理好腸胃把腸胃調理好也是可以讓新陳代謝率加快的，人們每天吃過的食物都要經過腸胃的消化才可以被身體所吸收，所以腸胃對人的身體是非常重要的...

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長胖的主要原因是攝入的能量多於消耗的能量，每個人的基礎代謝量、活動量等能量消耗不同，因此，即使吃同樣的食物，對體重產生的影響也不一樣...

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並且，當你認為主動運動可以增加日常消耗之時，在飲食上你還會適當地放鬆，如此一來，想要的熱量缺口並沒有形成，甚至還會出現熱量攝入＞消耗的現象，也就是說，你在控制了飲食，並且堅持運動的前提下，非但沒有瘦，還變胖了...

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從這個理論中我們可以知道：健身練肌肉，並不是預防減肥反彈的秘訣，因為增加肌肉量後的基礎代謝，並沒有想象中高...

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來了解一下能量金字塔，在我們一天所消耗的熱量中，我們的基礎代謝佔65%，運動佔25%，食物熱效應占10%...

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中碳日食譜的重大理論突破是透過拉昇基礎代謝來實現躺瘦，避免陷入控制食物熱量導致的代謝不斷降低的困境，在傳統的以熱量差為主導的減脂方法裡開闢出一條嶄新的思路，不再糾結於減少飲食熱量攝入和加大運動熱量消耗，而是把焦點放在如何調理身體，讓身體恢復...

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我們身體總消耗熱量=基礎代謝BMR*活動係數因為我們不同的人，每天的運動情況都不太一樣，可以參照下面這個表...

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因為如果先吃蔬菜等大體積的食物或先喝水，當你吃完蔬菜喝完水估計已經半飽了，但它們的熱量卻很低，會直接影響增肌效果...

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反彈原因一節食減肥，基礎代謝受損在減肥的時候，如果採用的是節食這樣不健康的減肥方式，熱量和營養不能滿足身體消耗的情況下，身體就會分解體內肌肉來維持機能的正常運轉...

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第二個時間段：中午12-13點說到減肥，也許大部分人第一時間都會想到運動，其實，減肥期間，飲食才是最關鍵的，畢竟引起肥胖的最大原因就是吃得太多，熱量過剩，導致肥胖...

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除了肌肉量之外，還有其他因素會影響基礎代謝的水平...

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想減肥的你們別錯過~醋提子乾營養提子乾可穩定血糖、降血壓，多酚、醋酸都有助提高基礎代謝醋提子乾中含有豐富的水溶性與不溶性膳食纖維，鎂、鉀等礦物質成分，提子乾中的多酚有高抗氧化的效果，能夠讓血液迴圈正常化，有助於降血壓...

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8計算好自己的日常消耗熱量，我們就可以正式開始設定減肥熱量攝入一般來說，減脂期安全的熱量缺口是在300-500大卡之間，但是最好不要低於基礎代謝第三步就可以根據熱量缺口確定自己的減肥食譜在我們知道自己每天需要吃多少熱量了，在控制熱量的同時，...

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我們減肥不可能一直不吃吧，節食是一個痛苦的過程，很難堅持，當你開始好好吃飯享受人生的時候，你損毀的基礎代謝不能馬上回來，所以這個時候攝入的熱量就會多出來，多出來的熱量就會轉化成為脂肪儲存在身體裡，這就是為什麼很多節食減肥的朋友們很容易反彈的...

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​有研究表明，每天睡眠時間不足7小時的人，變胖的機率會增加，那為什麼睡得少就會長胖呢...

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大多數小夥伴總是很關心基礎代謝的問題基礎代謝就像是身體裡的“燃油機”無時無刻不在消耗我們的熱量無論是健身效果的好壞還是營養吸收的多少都跟基礎代謝有著密不可分的關係而且，隨著年齡的增長基礎代謝也會隨之下降所以，提高身體的基礎代謝率就會格外重要...

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