減肥跟基礎代謝是掛鉤的，關於減肥，這個問題一定跳不過去，所以今天我們來講一下，新陳代謝與減肥的關係。

其實減肥本身就是對基礎代謝的削弱，除非說我們之前一點都沒有鍛鍊過，不然就算是肌肉猛男在減脂期間也會出現基礎代謝降低的情況。基礎代謝對我們減肥是非常重要的，而且那些肌肉男基礎代謝很高，所以他們胖起來也是很快的。但是減肥的時候也很快，有些人一個月減30多斤，而基礎代謝太低的話，你的減肥就會變得很困難，因為消耗太少了，就算是一口飯都不吃，那瘦下來也是很慢。

目前有一些比較流行的減肥方法，其實就是以削弱基礎代謝為代價的，讓你前期掉體重掉得很厲害，但是越到後期減肥就越來越難，這也是很多小夥伴為什麼在外面減肥，前期減得很好，但是後期越來越困難或者是反彈，因為有些方法你用錯了，有一些是削弱基礎代謝的方式，希望大家要注意。

避免重度節食減肥

第1個就是重度節食減肥，稍微有點常識的都知道，節食減肥不靠譜的，是因為它是雖然能夠讓您在前面減一點，但是後面會出現反彈，導致暴飲暴食。另外一方面就是基礎代謝下降太多，身體就不健康了，所以重度節食減肥的人，基本上等待他的就是這兩種命運，一個是變瘦了，但是有點厭食導致營養不良，還有一種越減越肥，因為有些人重度節食，導致基礎代謝大幅下降，而重度節食又堅持不住從而暴飲暴食，所以就反彈了。

減肥肯定是要捱餓的，但是捱餓要有個度，不能一天到晚空著肚子。我們減肥的時候主要是以控制碳水化合物為主，比如說米飯和糖類少吃了就能變瘦，但是也不能完全不吃。而你是重度結石的話，就所有的營養都一刀切了，這樣身體就供應不足，所以出現基礎代謝的下降，表現為比如說閉經，身上沒有力氣或者是脫髮，如果有這些情況的話，一定要注意，這個可能是營養不良了。

禁用催吐或者瀉藥

第2種就是催吐或者是瀉藥，有些小夥伴在微信上說，我能不能每天都吃進去，我再吐出來。我聽了我都無語了，其實我在節目當中也講過很多次，這些是不健康的方式，我們要杜絕不可以，這樣會嚴重影響我們的腸胃功能，也會出現退皮脫髮、肌肉痠痛這些情況。這樣子基礎代謝會降低，整個身體可以說被你毀掉了。

我們曾經看到過那種報道，有的人用瀉藥和催吐，這樣的方法去減肥，體重是掉得非常快，但是身體很難受，經常半夜三更出現，比如說偏頭痛、心悸這樣的問題，對運動的能力也有很強的削弱。

切忌不運動

第3種就是不運動的那種減肥方法，減肥是對身體虛弱的一個過程，所以如果你只是控制飲食的話，那麼基礎代謝也會越來越低，就算您補充很多蛋白質和維生素也是沒有用的，所以我們補充進去的蛋白質和維生素，身體如果沒有使用的慾望，那麼我們也會出現一些，比如說肌肉減低、心肺沉睡、基礎代謝降低的情況，所以我們不要一整天都在床上打遊戲，完全不運動，這樣的話也是不健康的。

而且不運動的話，有幾個部位的肥大是永遠減不掉的，一個是手臂上的拜拜肉，還有一個就是腰腹部的游泳圈，還有一個就是我們背部的肥肉，不運動它是不會下去的，所以說減肥不能靠完全靠運動，而是要用運動來抵擋基礎代謝的降低，讓我們的肌肉變得更結實，同時讓我們頑固的肥肉給減掉。

切忌過度運動

第4個就是過度運動的減肥，我們之前的一個課程當中講到過度運動，很多人前面每天運動三四個小時，後面就厭煩運動了，這樣也是不健康的。尤其是一些健身老手，能吃訓練的苦，但是不能夠忍受。

少吃的這種苦，大量健身之後再去大吃大喝，這樣的運動的效果就抵消了。減肥這個事情一定要從長計議，慢慢減肥，可以保持一週五練兩天休息，然後針對飲食方面做調整。