愛樓網

2、跪膝俯臥撐主要測試上肢力量，30歲以內的女性，應該要完成18個以上肌肉量不夠，盲目進行鍛鍊，其實很容易受傷，因此，增肌一定要循序漸進...

閱讀全文>>

其中 g/kg/d 代表每天每千克體重需要攝入蛋白質的克數，比如一個增肌訓練者，按照1...

閱讀全文>>

所以我還是推薦各位需要增肌增重的瘦子買增肌粉會更好，等你哪天有條件備餐了，或者是準備減脂了，不需要攝入那麼多碳水，再換成蛋白粉...

閱讀全文>>

控制飲食其實在健身增肌的過程中，飲食要比訓練更為重要，不管你是想增肌還是想減肥，飲食的重要性不用小編多說，你們就應該知道...

閱讀全文>>

二、不吃早餐或平時吃很少這點也是非常重要的，因為瘦子增肌增重，除了訓練，最主要就是要吃夠而我發現很多人根本就不吃早餐，又或者平時運動量大，吃得又不夠多，這樣的話就算你做的是力量訓練，不是有氧運動，你越練也會越瘦...

閱讀全文>>

如果身體缺乏乳糖酶這個東西，我們吃進去所有含乳糖的東西，在我們小腸內就不能被吸收，會直接進入我們的大腸，反而變成腸道菌群的食物，會被這些菌群分解發酵，產生大量的氣體，所以我們會出現腹脹，或者屁很多的情況，其他發酵物和糖分會讓大腸內滲透壓升高...

閱讀全文>>

是的，我們都知道增肌的話我們要多做抗阻力訓練，也就是力量訓練，而我們減肥的話就需要做一些有氧運動來增加我們的熱量消耗，如果我們不做力量訓練，只做有氧運動，那我們就會越練越瘦，從而達不到增肌的效果...

閱讀全文>>

說到塑形，我們首先想到的應該就會是增肌和減脂，想要讓我們的健身訓練達到自己想要的標準，那麼就要搞清楚增肌和減脂兩者之間的區別...

閱讀全文>>

其次，體質發生變化蛋白粉其實最開始並不是用作健身補劑的，而是用作一種營養品，現在很多中老年人也會喝蛋白粉來增強體質，健身者吃蛋白粉，是為了補充肌肉生長所需的蛋白質，讓肌肉更快的生長，而不健身的普通人吃蛋白粉，雖然說沒有經過健身訓練，但是對身...

閱讀全文>>

新手進行增肌訓練的時候，要注意這幾個原則：1、不要忽略有氧運動，注意控制體脂率增肌訓練期間，除了要進行抗阻力訓練外，還需要保持適當的有氧運動來控制體脂率，避免增肌的同時身材發胖，提升體能耐力...

閱讀全文>>

忠告2、不要盲目追求大重量大多數健身新手剛開始接觸力量訓練的時候，都會陷入誤區，認為可以舉起的重量越大，增肌效果越好，自己也會更有優越感...

閱讀全文>>

在徒手健身之前你就要明白，徒手健身在增肌方面和器械沒法比，只能像街健一類的方向發展，對技術和力量的要求極高，而且你很可能需要自己鑽研，器械健身有很多教練和培訓機構，接觸的人群多，徒手有所成就的就很少了，你接觸的大部分都是水平相差不大的，而且...

閱讀全文>>

脂肪的消耗依靠低重量高次數的訓練，效果是很差的，這種訓練方式可以用在大重量訓練後的肌肉深度刺激上，單拿出來對肌肉也沒有很好的增肌效果，肌肉上不去基礎代謝就高不了，日常的熱量消耗也不會增加，再加上沒有有氧運動的強效燃脂，脂肪根本下不去，一層厚...

閱讀全文>>

五、休息很多朋友想增肌，也經常練習俯臥撐，可他們除此之外，還經常參加足球、長跑等各種大量的有氧運動，身體的消耗太大，疲勞的肌肉和神經系統得不到休息和恢復，這也是導致增肌沒有效果的重要因素，要知道，肌肉的生長都是在休息的時候發生的...

閱讀全文>>

所以，總結來看，維持肌肉或者增加肌肉就是要讓肌肉合成≥肌肉分解，肌肉分解隨時隨地都在進行，只要不是餓著不吃，肌肉分解不會特別明顯的增加，所以增肌的關鍵在於增加肌肉合成，也就是透過力量訓練刺激肌肉和透過蛋白質攝入來幫助肌肉合成，下面就是本篇文...

閱讀全文>>

2、有氧的強度的變數，如果是抗組運動和低強度的恆速有氧相結合，通常會對肌肉和力量增長造成不良影響，但是如果抗組訓練與HIIT等高強度間歇性有氧相配合，其對肌肉增長几乎沒有不良影響...

閱讀全文>>

5%來自肌肉維度的支援，但是隨著訓練水平提升，高階的訓練者65%的力量增長來自於肌肉維度的支援...

閱讀全文>>

早期的研究報告表明肌肉蛋白合成率存在限制，但科學在進步，科學證實了肌肉的大量增長是透過攝入更多的蛋白質來實現的，這個沒有任何反駁...

閱讀全文>>

（個人選擇是五大項）測量方式：體脂稱和捲尺（有條件可以做體脂卡尺來做體脂資料記錄，稍有些麻煩，沒輔助很容易堅持不了）測量時間：每週一次，早上起床衛生間後測量（這個可以自己設定，但是最好是空腹的時間並每次都在同一個時間段）目標資料：不論是不是...

閱讀全文>>

深入說的兩性訓練差異：1女同學的優勢是肌肉耐力好，可以在任何強度下重複更多次數，這是因為女性的一型肌肉比例更大，有更好的靈活性，也能儲存更多的糖原...

閱讀全文>>