科學的健身資料積累，可以讓你更瞭解自己的身體，你的訓練能力，根據資料來調整訓練計劃和目標；真的非常重要。

增肌資料記錄分為四部分：目標資料、身體資料和圖片記錄和訓練記錄。

身體資料：

初始資料，不論你是剛開始增肌還是已經健身2，3年了；身體資料這件事一定要做，這是健身科學訓練的基礎。

健身資料記錄：1體重2體脂率3七大項胸圍，腰圍，臀圍，臂圍（大臂圍），大腿圍，小腿圍，肩寬。（個人選擇是五大項）

測量方式：體脂稱和捲尺（有條件可以做體脂卡尺來做體脂資料記錄，稍有些麻煩，沒輔助很容易堅持不了）

測量時間：每週一次，早上起床衛生間後測量（這個可以自己設定，但是最好是空腹的時間並每次都在同一個時間段）

目標資料：

不論是不是增肌，都要有健身目標。目標資料是以維度為目標，比如胸圍達到110CM，臂圍達到45。而不是我要增肌10kg，這個真沒意義。另外，目標資料不要定的太遙遠，最好是階段性，比如你希望胸圍增大，那就首次資料的胸圍+5cm；不要本身胸圍95，定一個120cm的胸圍，真的沒有意義，對於你的健身沒有激勵。一關一關的闖過才會更利於堅持。

身體圖片記錄：

圖片是最好的視覺記錄，體現你在每個時間段的身體狀態和變化；也能發現需要強化的部分。

方法：在平光的空間（就不要利用陰影理論讓自己顯大），做全身拍攝和重點部位拍攝。每週一次。

訓練記錄：

訓練記錄必須要體現的部分：訓練時間，訓練部位，訓練體量，訓練動作，訓練重量，訓練組數等。

增肌是需要訓練強度和訓練體量的不斷增加的。

記錄方式：推薦用一些可以做記錄的小程式或列表記錄，每次訓練都要記錄

爭取你每次訓練體量都可以有提升，哪怕只是2。5kg，日積月累，都會很有幫助。

你點的每一個在看，我都認真的當成了喜歡