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如何矯正X型腿對於該放鬆的肌肉群，希望大家自備一個“泡沫軸”，因為它的拉伸舒展效果比你自己被動拉伸的效果還是好一些的...

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06 膕繩肌拉伸經常做力量訓練的人，練下肢還是得做動態拉伸把膕繩給拉一拉拉伸部位：大腿後側動作要點：雙手扶住一側腿的膝蓋後側，並慢慢把腿部拉近軀幹，感受大腿後側拉伸感...

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動作三（雙膝屈曲狀態下的雙橋運動）：在動作一的基礎上用雙足把瑞士球拉向臀部，逐漸屈曲膝關節，使膝關節、骨盆與肩部成一條直線，維持該姿勢15s，再回到起始位置，重複10次...

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Plank的標準動作如下：1、前臂承重2、上臂在肩的正下方，垂直於地面3、頭部中立位，保持正常生理曲度4、軀幹挺直，收腹，不要塌腰5、臀部微微收緊6、膝關節伸直7、兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重平板支撐的時間是越久越好嗎...

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平板支撐真的有那麼神奇嗎...

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但心肺的耐力水平需要在基礎期一直維持較高水平，也就是跑馬大叔建議的至少一個月要跑一次兩小時或以上的訓練的原因，超長時間的慢跑才能讓心肺耐力水平在溫和刺激中得到保持和提升，這不是日常習慣了跑一小時就可以做到的...

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如果男性朋友也想擁有好身材，不妨跟著小編的節奏來練一下三個動作吧：動作一：坐姿手臂訓練動作要領：坐在凳子上或者瑜伽球上，雙腳踩住拉力器，雙手握住把手做手臂提拉動作...

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新手進行增肌訓練的時候，要注意這幾個原則：1、不要忽略有氧運動，注意控制體脂率增肌訓練期間，除了要進行抗阻力訓練外，還需要保持適當的有氧運動來控制體脂率，避免增肌的同時身材發胖，提升體能耐力...

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健身步入第三個月的時候，你可以購買一副啞鈴進行負重訓練，從全身性訓練改為二分化或者三分化訓練，比如：一天鍛鍊上半身肌群（硬拉、臥推、划船、推舉、引體向上等動作），一天鍛鍊下半身肌群（深蹲、分腿蹲、山羊挺身、深蹲跳躍等），一天休息，3天一個循...

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核心力量的主要作用是維持軀幹的穩定性和平衡能力，訓練和比賽中遇到的空中對抗能力及平衡能力都與核心力量有關，甚至在做深蹲訓練時，身體會不自覺地前後擺動，都與核心力量有關...

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拉到最高點時，同樣要保持沉肩夾背放下到最低點有兩種方式：直接保持沉肩肩膀放鬆後，沉肩再上當沒有沉肩夾背時，會導致背部中間的中、下斜方肌、菱形肌參與減少、無法鍛鍊到完整的背部肌肉群...

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為什麼要練平板支撐平板支撐是一種簡單易上手的穩定度訓練加強核心肌肉穩定脊椎效果尤佳對於久坐腰力甚弱的上班族練習腰腹力特別有效投入時間短鍛鍊效果明顯不需要大面積場地幾乎隨時都可以做什麼是核心肌肉核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等...

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這個時候我們只需要選擇幾個徒手動作啟用、強化身體肌群即可，不需要進行負重訓練，非常適合初期想要嘗試力量訓練的人...

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想打造出色的肌肉身材，除了知道如何合理安排訓練外，你還要學習這幾個健身要點：1、剛開始進行力量訓練的時候，不要一味地追求大負重訓練，我們要學習動作的標準軌跡，感受目標肌群的發力，熟悉動作軌跡後再進負重訓練，這樣才能更加高效的刺激肌肉，降低運...

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當你增肌期間，肌肉力量上不去，肌肉維度無法提升的時候，堅持練腿可以促進睪酮分泌，提升下肢爆發力，讓你力量水平有所突破，有助於突破增肌瓶頸期...

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3、深蹲訓練可以預防久坐疾病，幫你啟用身體肌群，改善久坐出現的腰椎突出、腰痠背痛、下肢發麻等情況，提高身體健康指數...

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4.臀部不能離開臥推椅去借力完成動作，借力會使槓鈴對腰椎產生巨大的壓力，如果自身需要利用臀部借力，說明重量用的不合理，受傷的風險很高...

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將高強度納入力量訓練除了有氧運動之外，高強度的力量訓練非常有必要，因為力量訓練能有效增加身體餓肌肉，不僅僅是腹部的高強度訓練，最好針對核心肌群，比如背部、臀部、腿部等等，這些核心肌群消耗更多脂肪，男生如果想訓練腹肌，多做懸垂舉腿、空中蹬車、...

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bobath球訓練：協助患兒呈仰臥位，將球放在患兒雙足下，使患兒雙側髖關節充分伸展，並將臀部抬起，保持膝關節伸直，保證下肢、軀幹呈直線，在雙肩不動、球穩定的基礎上，嘗試雙上肢抬起，堅持5s/次，重複3次，康復師可手扶患兒的盆骨兩側，移動球的...

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高階愛好者隨著訓練經驗的增長，更加明智且更能讓你享受訓練的方法就是，將訓練計劃換成一週五練或六練的推/拉/腿分化，進而提高訓練體量，保持進步，避免出現每一次訓練時長過長的情況...

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