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減肥反彈是每個減肥er心中最深的痛，牟足了勁減下來的重量，卻又不知不覺回來了。

今天不羈靈魂拷問大家3個問題，回答完之後，保證你對如何減肥不反彈會有自己的理解。

No.1

你體重掉的是水還是脂肪？

這個概念經常容易被混淆，體重掉得這麼快，少的是水還是脂肪呢？

如果你是採用的是節食減肥法，那麼不用猜了，減掉的肯定是以水居多。因為攝入較少或者單一的食物，會讓身體帶代謝降低，脂肪消耗減少。

如果是採用的是減肥藥，代餐，那更不用猜了，也是同樣的結果。

這些減肥方法，都會不同程度導致身體脫水，從而達到體重數減少的減肥假象。

No.2

減脂有哪兩個必要條件？

減肥的原則是能量負平衡，即能量攝入小於能量消耗，所以減肥也要從這兩個方面入手：

1. 減少能量攝入

減少攝入也就是控制飲食，避免那些高熱量又極易儲存能量的食物攝入。

你要做的是合理分配碳水、維生素、蛋白質的比例，同時要勸阻自己，飲食選擇上要少糖少鹽少油。

2. 增加能量消耗

人體消耗能量的方式有兩種，一個是自身基礎消耗，另一個是運動消耗。

大家都聽過一個說法：

跑步要跑30分鐘以上才開始減脂。

其實這是一種大概的說法，人體從剛開始運動，身體的三大供能物質就同時作用，只不過佔比一開始糖原最多，其他很少。

而隨著人以減脂心率在持續運動，脂肪的供能比例會在30分鐘後達到最高，並且保持一段時間不變，所以才有運動要超過30分鐘才有效的這種說法。

如果平時自己運動，如跑步，游泳，騎車，橢圓機等，建議運動時間在40-60分鐘左右。另外強烈推薦結合了有氧運動和無氧運動的HIIT，減脂效果很不錯。

No.3

減脂後如何保持易瘦體質？

各位減肥er都會遇到這種情況，就是當經過一段時間減到理想體重以後，會漸漸失去緊張感，很容易對飲食和運動產生懈怠，進而造成反彈。

所以，減肥的最後部分也非常重要——保持固定頻率的無氧運動訓練。因為無氧運量可以長肌肉，而肌肉是人體圖

基礎代謝

的一部分。

基礎代謝可以簡單理解為，為了維持生命身體每天消耗的熱量。即你一天啥也不幹，身體也固定消耗的熱量。

我們可以算一筆賬，假設你的基礎代謝是2000大卡，那麼為了減肥，你每天攝入1900大卡，同時增加500大卡運動，那麼身體一天的額外消耗為600大卡，這樣時間長了一定會瘦下來。

而如果你的基礎代謝本身就是2500大卡，每天攝入1900打卡，那是不是不運動也能瘦了？是的！所以有些人才不容易胖，因為他們的基礎代謝高，本身就是易瘦體質。

所以啊，想要減肥更容易，想要易瘦體質，那麼力量訓練（無氧訓練）是必不可少的。