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注：這個動作是逆腹式呼吸，吸氣身體有微微上提意，保持腿、手不動，頭部帶動上身整體後彎，儘量腹部不特別突出前挺，頭和背腰形成半圓型，腰部和肩膀感受到明顯拉撐感...

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注：這個動作是逆腹式呼吸，吸氣身體有微微上提意，保持腿、手不動，頭部帶動上身整體後彎，儘量腹部不特別突出前挺，頭和背腰形成半圓型，腰部和肩膀感受到明顯拉撐感...

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注：這個動作是逆腹式呼吸，吸氣身體有微微上提意，保持腿、手不動，頭部帶動上身整體後彎，儘量腹部不特別突出前挺，頭和背腰形成半圓型，腰部和肩膀感受到明顯拉撐感...

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注：這個動作是逆腹式呼吸，吸氣身體有微微上提意，保持腿、手不動，頭部帶動上身整體後彎，儘量腹部不特別突出前挺，頭和背腰形成半圓型，腰部和肩膀感受到明顯拉撐感...

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並手側前推“風冷侯”三十六介紹一種方法：“《養生方·導引法》雲∶一足踏地，足不動，一足向側，如丁字樣，轉身倚勢，並手盡急回，左右迭互二七...

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注：這個動作是逆腹式呼吸，吸氣身體有微微上提意，保持腿、手不動，頭部帶動上身整體後彎，儘量腹部不特別突出前挺，頭和背腰形成半圓型，腰部和肩膀感受到明顯拉撐感...

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先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可第五式單臂式該式目的鍛鍊三頭肌...

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（圖5）【總訣雲】閉氣搓手熱，背摩後精門...

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運動可以透過對人體內精、氣、神進行調節，以推動氣血執行增強臟腑功能，但是不能光運動不靜養，動能養陽，靜能養陰，這樣才能達到陰陽平衡...

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做完以上的訓練，接著是兩個輕鬆簡單的修復動作，將兩手背交疊，手肘開啟，額頭放在臂上，肩頸、肚子、臀部完全放鬆，緩解後彎的壓力與緊張，維持5-10個呼吸，結束後可以再加入嬰兒式，來放鬆胸口的重量與壓力，停留5-10個呼吸...

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站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣執行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽...

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第七式翻轉擰腰基本姿勢：接上式，兩腳踩地開步（先外“八”字，然後內“八”字，交錯開腳），兩臂伸直，手心朝下，用身體組成一個“大”字...

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上臂外旋劃弧，而四肢為清陽之本，可振奮培補胸中陽氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動的同時，增大了肺活量，肺氣宣達無礙，氣行則血行，心肺迴圈得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身...

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第三節、上肢運動1、盤腿坐床上，兩臂向前平伸，手心向下，然後屈於胸前，由內向外畫圓圈32次...

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兩手分開，同時吸氣，兩手握拳收回時呼氣，拳靠兩肋，手指與肩平，神意注視丹田，是為第九口氣（圖54，圖55）...

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圖源：上帝也只好兩手攤開...

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不想為了結束單身而匆忙去愛...

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）4、這裡就是我的家這裡就是我的家，（雙手成倒三角）你從窗子往裡看，（雙手相互插在一起留一個小孔眼睛湊著看）爸爸正在擦地板，（雙手大拇指碰碰頭）媽媽正在洗衣裳，（雙手食指碰碰頭）爺爺正在看報紙，（雙手中指碰碰頭）奶奶正在煮稀飯，（雙手無名指...

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▲ 手部位置所對應的身體器官拍手動作簡單，效果可不簡單~●拍手可以緩解感冒症狀，由於感冒容易使人精神萎靡，身體感覺到疲憊，拍手可以震動身體，手部的反射區可以透過經絡去促進血液迴圈的加速，可以緩解感冒的症狀...

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現向大家推薦一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，業餘時間都來學習一下吧...

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