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動作一，靠牆做坐位這個動作只需要有面牆就行，背部依靠牆邊，膝蓋彎曲呈90°，這樣可以很好的鍛鍊膝關節周邊的肌肉，讓其可以更加的牢固，對於膝關節的內外半月板都是有好處的...

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動作一，靠牆做坐位這個動作只需要有面牆就行，背部依靠牆邊，膝蓋彎曲呈90°，這樣可以很好的鍛鍊膝關節周邊的肌肉，讓其可以更加的牢固，對於膝關節的內外半月板都是有好處的...

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若是你想要瘦弱腿上的肌肉，需求透過按摩讓腿部肌肉變得柔軟，這將很容易失去我的腿部肌肉，用手指揉腿，每天上下左右按摩，慢慢會變得細長的腿...

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健康小孩也會習慣踮腳有些孩童雖然可以腳掌平踩在地上走路，但卻習慣把腳尖踮起來，通常這些孩子可能有發展遲緩或自閉症類群障礙（Autism Spectrum Disorders，簡稱ASD）的行為特徵，像是語言和社交能力遲緩...

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這些暖腳法，你也要知道1多穿點天氣冷了，大家要特別注意腿、腳的保暖，出門不要露腳踝，下肢保暖做得好，全身都會覺得暖...

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從外形上來看大家在平時可以堅持進行踮腳運動，因為這樣是可以幫助拉伸肌肉風景腳背也就可以有效的形成線條肌肉了，還可以讓自己的腿變得更加修長，這樣對於塑形有著非常好的作用，所以大家平常沒事可以堅持踮腳尖10分鐘試試效果呦...

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抗衰老——常抬雙腳抬高雙腳也是鍛鍊足部的有效方法，只要每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會使腿部的肌肉得到放鬆，心肺的氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用...

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2、戒菸腦梗高發的主要原因之一就跟長期抽菸有很大的關係，香菸裡的有害物質會導致體內血壓升高，動脈粥樣硬化，加重血管的疏通能力，加大血液粘稠度，從而引發腦部供血不足出現腦梗，除此之外，長期抽菸也會增加冠心病、腦卒中的發病率...

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4躺著勾腳尖臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習...

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踮腳尖還是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性...

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降血壓轉動腳腕患有高血壓的人，會伴有踝部發硬的症狀，轉一轉踝部，能夠幫助血液迴圈...

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除了鍛鍊小腿肌肉，讓下肢血管流動外，大腦能夠控制遠端的腳和腿肚子，說明神經沒 壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能，減緩腦血管堵塞，預防中風...

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對於有膝關節炎的中老年人除了要避免爬山，爬樓梯，長時間蹲、跪，不做劇烈的體育運動外，平時可以進行踮腳練習，對鍛鍊腿部肌肉很有好處...

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除了鍛鍊小腿肌肉，讓下肢血管流動外，大腦能夠控制遠端的腳和腿肚子，說明神經沒 壞，腦子沒呆，刺激遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反饋調節大腦功能，減緩腦血管堵塞，預防中風...

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但是堅持每天踮腳10分鐘是能夠有效預防中風的，雖然踮起腳比較簡單，看似沒什麼特別作用，但是就是這麼一個簡單的動作會像一個壓力泵一般加快血液流通的速度，加大血液流量，刺激腦子部位的神經以及整個身體的血液迴圈系統，對於血管斑塊的形成有預防作用，...

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二、固腎直立，並腳，並膝，上臂上舉，上身略後仰，上下踮腳4次（圖4）：上身盡力往前俯，雙手觸地，前後上下踮腳4次...

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每天踮踮腳，好處真不少1.抗抑鬱抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致...

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