小夥每天只做100個引體，30天身材能有多大的變化？
每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂引體向上在徒手動作中是最強的上肢肌肉塑造動作但因為難度較高很多人連一個引體都完成不了也不願意花時間去練習國外一個小夥進行了一個挑戰一個月完成3000個引體平均每天完成100個這是他最開始的樣子肚子很大腰上都是贅...
徒手練背，這10種最有效的引體向上一定別錯過！
、動作一、單臂引體向上單臂懸吊在單槓上收縮單側背闊肌、屈曲手臂拉起自重讓大臂儘可能的貼近身體你才能有更多力量去完成該動作單臂引體是為打造強悍的單臂力量設計的同時還可以強化你的肩胛骨力量而這些都是最實用的上肢能力該動作是街健五神技中最難的一招...引體向上梯隊表，你在第幾梯隊？(內附教程)
引體向上是美劇出現最多的訓練鏡頭之一每次在健身房看到有人做引體向上，我都會默默的多看兩眼，畢竟這個動作是靠實力碾壓的俯臥撐不標準也能混過去，引體只要自身力量達不到，可是一個都做不了引體向上分兩種一種是下圖的寬握距正握寬握距引體向上寬握距正握...
【C2總結】每次練引體，我都會特別有精神。
【謝澤康】在校兩個月的訓練不是很嚴格 但是單側力量增長不少 雖然未到標準 但也基本達成 還需繼續努力 可能是銘總buff練著練著單側還額外收穫了踩彈力帶的雙力臂技能 不踩好像也差不多了呢 感謝銘總【楊欽】模版一練了8次模版二練了七次，從...不會拉引體向上的話，可以攀巖嗎？
畢竟人都是懶惰的，倘若力量已經很強，但凡可以鎖死胳膊去做的動作就不會想著用技巧來做，久而久之變成習慣和直覺反應，之後想要重新補技巧會更難...
徒手訓練容易出錯的地方，在家也要注意！
）腰痛、含胸駝背髖屈肌緊張、肩胛骨前伸等毛病都可能是平板支撐帶來的腰不好的一定不要做想練腹，不必死磕平板支撐我們完全可以用更高效安全的方式來訓練比如站姿的抗阻力踢腿只要準備一條彈力帶就能很好地訓練下腹肌肉另外，抗阻力側向邁步對腹內外斜肌的刺...
引體向上動作檢查清單，消滅你的所有錯誤！
是用手指扣住單槓還是將單槓握在手心裡不同的位置會導致不同的結果如果用手指扣住單槓我們就更容易做更多的次數但缺點在於這樣會對手指屈肌造成壓力長期這麼做肘部會出現疼痛因此傑夫建議我們在日常訓練時一定要把單槓握實偶爾需要和朋友比試一下引體可以暫時...
無器械全靠一雙手，如何打造一副粗壯手臂？
、動作一、離心雙力臂 4組x8次首先用雙力臂的方式上槓下放時要帶有控制、越慢越好直到手臂完全伸直，一次就完成了動作二、慢速反握引體 3組x10次反握、手與肩膀同寬同樣的用爆發力拉起同樣的帶有控制的下放下放的過程越久越好反握引體針對內側二頭肌...引體向上比賽級別訓練規範
屈肘上拉每次下放到拉起之間不要停頓當熟練這個節奏後，把整個動作流暢地做出來避免容易犯的三個錯誤動作：錯誤一：半程運動...