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在5k的精英賽中，速度都在3min以內，有時（衝刺時）甚至要彪到2分出頭，貝克勒、莫法拉赫等人競速中常常能看到，在限制一定高速度的情況下，需要極端的觸底時間、也需要維持好軀幹的穩定性，選擇中足或許是一種最優的選擇，也可能是Jakob的軀幹長...

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“每分鐘180步頻”是由美國運動生理學家傑克·丹尼埃爾斯博士提出，他在他的著作《丹尼爾跑步方程式》中提到，在1984年洛杉磯奧運會期間，他每天都在現場觀看許多跑者的比賽並計算他們的步頻，當時記錄了五十多位男女跑者的步頻，距離從800米到馬拉...

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如果你也有這樣的習慣，其實可以專門去下載一些跑步音樂，這些音樂很多都會標明180BPM，這樣跑起來後，你便會自覺的跟著音樂的節奏跑到180步頻...

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大部分跑速較快的跑者，會安排每週至少進行一次節奏訓練...

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下面給大家幾點關於跑步的建議：一、跑步技巧1.加速步頻10秒有人說跑步減肥慢，有人說跑步後半段越跑越慢，不能維持速度，有個方法可以試試：就是每7分鐘提升步頻至200左右（3-4步/秒）維持10秒，這能有效喚醒你的肌群，並適度刺激身體其他器官...

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我按照教練說的，跑步過程中，身體略往前傾，兩個腳往後時不要抬太高，快速回落，在幅度不大的前提下，加大雙臂的擺動...

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如果你跑步時小腿有明顯酸脹甚至有類似抽筋的感覺，加快步頻也會有立竿見影的效果...

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馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念，配速是速度的一種，是每公里所需要的時間步頻步頻，即腳步的頻率，競走或跑步時兩腿在單位時間內交替的次數...

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平板彎膝也是從平板動作先開始，保持上半身挺直和保持臀部不要扭動，彎曲右腿膝蓋輕觸地面，換邊重複動作，兩邊各做一遍算一組，重複8~10組...

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這一結果提示，沒有跑步經驗的大眾傾向於採用慢步頻大步幅的跑姿，而經過一定訓練的大眾跑者，表現為步頻有了明顯的提升...

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