跑步是一種很好的有氧運動，很多人在跑步時堅持不下去，可能會說跑步沒用、跑步很枯燥，其實不是跑步沒用，是因為太急功近利了。

下面給大家幾點關於跑步的建議：

一、跑步技巧

1.加速步頻10秒

有人說跑步減肥慢，有人說跑步後半段越跑越慢，不能維持速度，有個方法可以試試：

就是每7分鐘提升步頻至200左右（3-4步/秒）維持10秒，

這能有效喚醒你的肌群，並適度刺激身體其他器官

，當你回到原來配速時，就會變得更持久。

2.控制你的步伐

使用運動手錶、軟體記錄里程和速度是比較常見的，但要想學會精確的控制速度，最好還是

有意識的觀察並控制自己的步伐

。

學會在跑步中控制速度，可以先用各種速度跑上1公里，你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。等熟練之後就可以丟掉運動手錶，做到輕裝上路仍“心裡有數”了。

3.保持肘部向後

在跑步後半段，很多跑友跑累了會無法維持姿勢，導致肘部向外。造成擺臂不再是前後，而變成了左右，這就造成上身的扭轉，會浪費能量。

應時刻提醒自己肘部前後運動。

4.呼吸技巧——3:2法則

跑步的時候，掌握正確的呼吸節奏，不但能夠讓你跑得更遠，還對身體有益。記住這個口訣：3步吸氣，2步呼氣，同時透過鼻子和口平穩持續地吸氣和呼氣。

有規律的呼吸看上去有點難，你可以慢慢開始養成這個習慣，逐漸適應自己的跑步節奏。

5.想減脂？混搭運動更出色

事實上，間歇跑搭配加速跑的方式比長時間的慢跑消耗更多卡路里哦！這種方式除了可以在短時間內燃燒更多能量外，還可以獲得有氧能力和脂肪燃燒速度的最大提升，使肌肉保持更好的狀況。

二、跑步的感覺

1.“頭懸樑的感覺”

提高重心，想象你的頭部有一根繩索吊著，把你向上拉起，挺直你的上身，把胸腔開啟。

用意念去控制讓你的臀部位置提高，想象你的髖部是一個傳動機構，我們不是隻靠抬腿在前進，是靠髖的傳動在前進。

2.安靜柔和地跑

傾聽自己腳步的聲音，尤其是觸地時的聲音，如果後半程你的聲音開始變大，那麼說明你的肌肉開始緊張，不夠高效。

用意念放鬆它，這能讓你跑步變得流暢。

3.跑步中，應該專注

專注於什麼呢？你的呼吸和步頻的配合，周邊的環境，甚至和你一起跑步的朋友，讓兩個人的步頻儘量一致。

你也可以讓思想放空，不去約束大腦思考，這時你會進入一種奇妙的感受，有的跑者謂之“心流”（跑步的時候，大腦中會冒出許多靈感）。

跑步是一件很開心的事情，不應該有難受的感覺，等你的機體適應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果，你也將從中獲得很大的成就感！

部分圖文來自網路

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