減脂餐相信熱愛健身的妹子們都聽過，但是是不是很多人以為，水煮雞胸肉水煮牛肉就是減脂餐呢？其實這2個做法是減脂餐，但是減脂餐並不僅限於這2種做法，往大了來說，減脂餐不是隻有水煮這一種做法，如果你也是劉畊宏在鍛鍊，需要學習做減脂餐，那我的主頁裡可太多了，足以保證到你一週7天甚至一個月都能吃到不同樣的減脂餐。

那今天的2道減脂餐呢，同樣是做法很簡單，並且所耗費的時間也很短，非常適合匆忙的上班族們。

【手撕麻辣涼拌菜】

主要食材：平菇，黃瓜，小米辣，蒜末，生抽，醋，鹽，就是這麼簡單的幾樣東西，也是很常見的食材，下班回家就能順手買回去。

【具體做法】

1、調製醬汁，小米辣切成小段，蒜頭打成蒜末，再來小半勺辣椒粉，不能吃可以不加，然後加入2勺生抽，1勺陳醋，再來半勺鹽攪拌均勻即可，也可以再加少量熱油淋上面嗆一下香味，這取決於你對減脂的效果要求。

2、平菇撕成小片，水開後焯水2分鐘，黃瓜切成和平菇長短差不多的條，放在一個盤子裡。

3、把調製好的醬汁淋在所有食材上面，再攪拌均勻，就可以開吃了。

4、一開始吃不了那麼素的時候還可以再加半勺芝麻油，食材上，可以新增一些其它菇類，比如金針菇，海鮮菇等等，今天用2個菜是做示範，大家可以根據自己喜好，新增喜歡的蔬菜，調味料不要過多新增就行。

【減脂雞胸肉菜包】

主要食材：即食雞胸肉（生的雞胸肉需提前自己水煮好也行，但是還要調味比較麻煩），黃瓜，西紅柿，雞蛋，生菜，這個真是如菜名，用生菜葉子包起來，做好之後早餐帶上一份或者是，中午當午餐吃，簡直不要太方便了。

【具體做法】

1、先煎2個荷包蛋，煎好後撒一點點鹽和胡椒粉，其實我自己的慣用做法是滴幾滴生抽和幾滴芝麻油，稍微有點味道就可以了。

2、生菜洗乾淨找2片最大的葉子。把西紅柿切成薄片，黃瓜也切成比生菜葉子稍微短一點的黃瓜薄片。

3、鋪好生菜葉子，第一層放西紅柿切片，第二層放煎好的荷包蛋，第三層放即食的雞胸肉，第四層放黃瓜片，第五層再鋪剩下那個荷包蛋，最後再拿生菜葉子富豪，用保鮮膜用力捲起來密封好。

4、壓緊菜包至少15分鐘，想吃的時候從中間切開就行了，高蛋白低脂肪，誰吃誰知道，再加上酸酸甜甜的番茄，吃起來多汁可口，就是即食雞胸肉，買的時候要看好成分配料越乾淨的當然是越好，配料越多的越是要遠離，就算味道比較好。

創作不易，如果今天的減脂餐對大家有幫助的話，希望大家高抬貴手長按點贊加關注分享給家人們哦，贈人玫瑰手有餘香，喜歡吃的話就在評論區留下喜歡二字吧，我會繼續分享你們喜歡的美食。