小回轉是雙板滑雪中常見的技巧，快速靈巧的轉向、充滿動感的身形，讓滑雪中充滿了樂趣和觀賞性。今天，我們來一起學習一下雙板滑雪小回轉技巧。

和大回轉技術不同，小回轉是圍繞滾落線做小半徑的轉彎。在山地等狹窄陡峭的地形中，熟練運用小回轉技術，可以讓滑雪者遊刃有餘。小回轉滾落線角度更小，因此要求滑雪者有一定的基礎，如熟練掌握基礎的平行、立刃和引身，能夠在中級道滑出完美的大S。同時，小回轉也是適應於所有山勢的滑雪技術。

動作解析

在學習小回轉時，要將輕身和加壓與擰轉配合，才能轉出輕盈靈活的小彎。小回轉的輕身是透過蹲屈實現的，透過減小雪面壓力，可以更快速的轉動雪板；而加壓則是由後面站起的動作實現，會使雪板更加彎曲，加速轉彎。加壓在動作上與引身非常相似，但是幅度加大，並因此帶來了前後方向的壓力調整。因為這些姿態、壓力、時機等的差別，建議加壓動作與引身動作完全區分開來。

擰轉是指擰動雪板圍繞身體軸心轉動的動作，通常與立刃結合，以驅動雪板“轉向”。與雪板立刃後自動走出的圓弧軌跡不同，加上擰轉後的圓弧半徑會更小。當擰轉發生在完全沒有立刃的情況下，就變成了腿部的獨立旋轉。與“轉向”截然不同，這是一種直接擰動雪板轉動的動作，並且只能以腳踝為軸轉動。

擺杖動作是在每次停止時擺出平端雪杖面朝山下的姿態，兩手要在外板外側，兩個雪杖的尖分別指向上一個彎和下一個彎的中心。在擺杖後做點杖轉彎，然後仍舊是擺杖的姿態。

在熟悉基本動作後，我們要進行節奏練習，以穩定的節奏，連續進行小回轉動作，包括上身的軸向穩定以及在橫向和縱向的有節奏移動。點杖可以有效的增強節奏感。注意身體的協調性和動作的連貫性，以及逐步感受上一個彎結束時，腰部扭轉的力量在下一個彎內的釋放。

我們可以先從寬一些的通道開始，逐漸收窄，對形成連續穩定的小回轉動作很有幫助，尤其是時機與協調方面。隨著通道的收窄，迴轉頻率會逐漸加快，對動作時機和準確性的要求越來越嚴格，對身體協調性的要求也會更高。這個練習做過第一個之後，小回轉入門就算基本完成。

動作要領

快速用力屈膝，兩雪板刃刻雪，重心放在外側板上；身體向上慢慢移動，同時準備點杖，雙腿放鬆以便滑雪板收平；提起內側板，讓外側板承擔身體的重量，腳跟用力轉外側板，內側板平行靠著外側板；轉向時，上半身對著滾落線方向。

我們可以在平行轉彎練習中，練習轉小彎。轉彎過程中，用力伸蹬，儘可能沿著滾落線轉彎。也可以從橫滑站立開始，練習加大立刃，滑小彎練習小回轉。

圖片來源於網路

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇