北京冬奧會的腳步越來越近，冰雪運動受到越來越多人的關注。隨著氣溫降低，各大滑雪場也陸陸續續迎來許多熱愛滑雪的遊客。但滑雪運動雖好，做好安全準備，瞭解一些基本技巧，讓你的滑雪之旅更加暢通無阻。

注意事項

1

初到雪場時應先了解滑雪場的大概情況，記住地圖上雪場設施的分佈位置，認清警示標誌，嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

2

滑雪場一般氣溫較低，上雪道之前，要先做好熱身運動，讓肌肉和關節適應低溫的環境和高強度運動，避免受傷。

3

滑雪的裝備一定要準備齊全，如頭盔、雪鏡、滑雪鞋、滑雪板、固定器與脫離器、雪仗等，如果沒有自帶的話，滑雪場也可以租到。滑雪前要先仔細檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯接是否牢固、附件是否齊備等。

4

初學者在學習滑雪時，一定要跟其他人保持距離，滑雪速度很快，跟旁人發生碰撞和摩擦會導致雙方受傷。在停下休息時要離開雪道以免影響他人，滑降時不能碰撞前面的人。

5

初學者在學習滑雪時先從平緩的地方練習，待熟練後再找有坡度的地方滑。在訓練期間應聽從教練和雪場工作人員的安排和指揮，在未達一定水準時不可擅自到對技術要求較高的雪區滑雪，以免發生意外。

6

滑雪時萬一跌倒，不要急於掙扎而起，最好舉起四肢任期順勢滑動，這樣倒不易受傷，應避免滾動。如果摔倒受傷，要先判斷一下受傷程度，流血的情況下不要碰到雪，及時包紮。如果疼痛劇烈或發生骨折，要立刻用夾板固定，尋求工作人員幫助，及時就醫。

7

掌握運動強度，避免因反覆多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。氣候突變時如突起大風、氣溫突然下降等，最好中止滑雪，採取應急措施。

基本技巧

基礎站姿和滑行技巧

雙腳站立與肩同寬，保持腿部放鬆，膝蓋彎曲；上身挺直稍向前傾，腳跟處於微微受力狀態；上臂自然下垂並向兩側略開啟，小臂前伸，目視前方。

在雪地行走時，要將雪板依次抬起落下進行移動，如果雪板不斷摩擦雪面，會出現行動困難，很容易摔倒造成傷害。滑行時，兩臂向前，上半身前屈，雪杖落在腳尖前方，雙臂同時用力向後撐。滑行時，降低重心，保持身體穩定。

制動技巧

八字制動法可以非常有效地控制速度，以腳掌為軸，雙腳腳跟慢慢將雪板尾部向外推開，呈內八字進行減速。在平地練習的時候，大家可以用“跳躍”的動作來練習將雪板前段交叉的八字動作。

摔倒處理技巧

摔倒時有3個“不要”：不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。摔倒時應向左後或右後方坐下，雙手擺放於兩側。摔倒後可用手撐起臀部和身體，蹲在雪板上站起，也可將雪仗置於身後方，藉助力量支撐起身體。

（圖片來源於網路）

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇