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功效透過這一瑜伽動作的練習你可以很好地鍛鍊自己的腿部肌肉，使我們的腿部線條更加的優美...

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注意如果過程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可嘗試彎曲膝蓋，或雙手適當向上移動，以減輕身體拉伸程度...

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同時彎曲雙膝，把雙腳腳底和腳後跟相靠，提起雙腳腳後跟，腳趾仍然放在地面上，把雙腳拉近會陰處，拿開雙手，把手掌放在屯後，在雙手的幫助下使身體離開地面，臀部向前送，坐在雙腳的腳後跟上，保持這個體式數秒，深長地呼吸...

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戰士二式練習步驟：三角式完成之後，吸氣，直立起身體，延展脊柱向上，手臂向兩側平展，在一條直線上，雙手向兩側延伸使胸腔徹底開啟，保持髖部中正，尾骨下沉，上半身垂直於地面...

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變形少的區域性用結構法做足細節，它的運動可伸展性不用考慮那麼周全...

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拇指彎曲將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢...

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早晨嘗試5到10分鐘的伸展運動，很快，您就會感到前所未有的積極和精力充沛...

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反向手臂保持吸氣，雙臂向兩側伸展，掌心向下...

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27. 橫向彎曲伸展你的外部斜肌和背闊肌，臀部推到一邊，同時保持你的肩膀旋轉...

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在神猴式中，臀部，腿筋和腹股溝充分開啟後：四肢跪地，將手放在地板或瑜伽磚上...

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雙眼凝視左手指的方向右膝蓋骨正對腳趾，雙腿收緊保持姿勢30秒～60秒，均勻深長的呼吸讓左臂帶動起身，身體回正，用同樣的方式練習另外一側呼氣，跳回到山式功效：正確習練三角伸展式可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵緊，糾正腿形，使腿部均勻修長，...

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鴿王式從半鴿式式開始，將右手放在中心以保持穩定抬起左（後）腳，腳趾指向天空，左手伸向身後，拇指朝下，小指朝上，手掌朝向你，然後抓住抬起的腳外側將肘部抬向天空，確保始終保持臀肌啟動以保護下背部，如果左肘朝上且感覺穩定，可以將右手向後伸...

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在後彎之後，需透過一些坐姿和仰臥扭轉來放鬆脊柱，反體式和冷卻姿勢是任何練習中不可或缺的一部分，而對於後彎，將脊柱恢復到中立尤為重要...

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練習練習仰臥束角式時，注意透過練習呼吸法幫助我們集中精神，讓大腦從夢境中醒來...

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儘管它通常被認為是一個休息姿勢，但嬰兒式也可以為臀部和大腿提供良好的伸展，使您有機會向內轉移注意力，為即將開始的課做好準備...

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進群瞭解更多宣告：素材來源於網路，版權歸原作者，感謝...

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呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸...

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我們來看看如何循序漸進練習在接下來的每個姿勢中，您都將注意力集中在單腿脊柱前屈伸展式（站立劈叉）的基本身體狀態上...

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小編建議晚上9點之後停止使用手機或者電腦，練習半小時左右瑜伽，讓身心放鬆，幫助睡眠，下面5個瑜伽體式助你走出失眠陰霾...

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手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量平均擺放在兩腿間，頭部保持放鬆，停留6個呼吸...

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