單腿鴿王第一式是一個非常有吸引力，但也非常難的體式。幾乎可以提高整個身體的力量和柔韌性。梵文名稱是“Eka Pada Raja Kapotasana”，意思是單腿鴿王式。這是一個深度後彎和肩/胸部開啟姿勢，因此在進入之前熱身非常重要。

練習鴿王式有很多好處。主要是：

提高肩部和胸部的柔韌性

伸展整個下半身（例如臀大肌和股四頭肌）

刺激腹部器官，加強背部，開啟骶骨和心輪

下面推薦4 個為鴿王式熱身的姿勢：

1，眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是進入深度後彎前熱身脊椎的極好體式。

仰臥，將手放在肩膀下方，肘部向身體靠攏，將腳背壓入墊子並啟動臀肌，開始抬起胸部，壓實雙手並開始伸直手臂。肩膀遠離耳朵。保持3次呼吸，然後退出。重複5次。

2，小狗伸展式

鴿王式是一個胸部和肩部開啟姿勢，而小狗伸展式是熱身這些區域的極好體式，同時還能增強脊柱的柔韌性。

從桌面式開始。向前伸手，確保臀部在膝蓋上方。將前額放在墊子上，開始專注於將胸部向地面放鬆。也可以將下巴放在地上並向前看。保持3-5次呼吸，重複3次。

3，低弓步變體

當後腳在鴿王式中被抬起時，它會通過後股四頭肌進行相當激烈的伸展。因此，低弓步加上四頭肌拉伸是完美的熱身姿勢。

從桌面式開始，右腳放在雙手之間。伸展左髖屈肌。儘量讓前膝在腳踝上方，保持3次呼吸。然後將後腳抬離地面，腳趾指向天空。右手向後伸，抓住腳的外側。保持 3-5 次呼吸，每次呼氣時將腳拉近臀部。

4，半鴿式

要進入鴿王式，首先要練好半鴿式。

下犬式開始，右腳向前邁一大步，右腿貼地，右小腿與髖部平行，髖部中立位朝向正前方，伸直左腿。前屈到前臂上。如果你想更深入，可以把前額放在地上，向前伸手臂。保持 5-7 次呼吸。然後換邊練習。

鴿王式

從半鴿式式開始，將右手放在中心以保持穩定

抬起左（後）腳，腳趾指向天空，左手伸向身後，拇指朝下，小指朝上，手掌朝向你，然後抓住抬起的腳外側

將肘部抬向天空，確保始終保持臀肌啟動以保護下背部，如果左肘朝上且感覺穩定，可以將右手向後伸。

完整姿勢是雙手抓住後腳。保持幾次呼吸，然後換邊練習。

瑜伽帶輔助練習方法一：

在瑜伽帶上做一個環，然後把它環在左腳上，進入半鴿式。

抬起左腳，左手伸向身後，抓住瑜伽帶。沿著帶子在手腳之間留出足夠的空間

將肘部抬起，保持 3-5 次呼吸，重複第6步五次，每次練習都讓瑜伽帶向下移一點，以靠近您的腳

方法二：

重複練習一1-6的步驟，如果感覺穩定，開始將右手向後伸抓住瑜伽帶

手沿著瑜伽帶靠近腳，保持 3-5 次呼吸，然後換邊練習。

總結：

如果你剛開始學習這個姿勢，不要急於進入完整姿勢，可以透過眼鏡蛇式、小狗伸展式、低弓步和半腿鴿式來為這個姿勢做好身體準備。然後透過瑜伽帶，循序漸進地練習。