針對不同的人群，我們建議練習不同的瑜伽，今天小編和大家一起來學習幾組辦公瑜伽。建議沒有瑜伽基礎的朋友跟著我們的瑜伽進行練習，或者也可以參閱以下瑜伽教學步驟。小編祝願大家都可以擁有輕鬆愉快的瑜伽學習過程。

下面，我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習吧！練習瑜伽之前，大家別忘了做一下熱身哦！

1、三角伸展式

要領

兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖開啟90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直於地面，上體與腿成一直線。

功效

減少腰部兩側的多餘脂肪，柔韌並延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

2、弓步壓腿式

要領

弓步壓腿式是一個非常鍛鍊腿部力量的瑜伽動作，我們建議大家練習該動作的時候要放緩速度。

前腿膝關節置於腳尖後方，成大弓箭步，後側腿放於地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉於上方，眼睛看手。

功效

減少臀部及大腿後側的多餘脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多餘脂肪，促進消化功能。

3、金雞獨立式

要領

同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

功效

透過這一瑜伽動作的練習你可以很好地鍛鍊自己的腿部肌肉，使我們的腿部線條更加的優美。

OL練習瑜伽的兩個小妙招

1。挺秀胸部

基礎呼吸式方法

坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢撥出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。

注意事項

瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效

緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

2。靈活脖頸

椅上壓頭式方法

調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項

在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

功效

可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。