2022年的三伏天是從7月16號開始正式入伏啦，三伏天長達40天，40天的高溫氣候，大家平時出門要做好防暑降溫的準備，飲食上也要做相應的調整，不要貪涼，少吃一些冷飲、生冷的食物，對身體健康不好。俗話說“夏養三伏，冬補三九”，尤其是體寒的女人，三伏天是養好身體的最佳時期。7月16進入初伏，建議女人：若是不差錢，這5種食物常吃，別捨不得。

一、紅棗

紅棗是一種常見的食材，平時煲湯或者當零食吃都是非常不錯的，紅棗也是女性的滋補佳品之一，三伏天熱得人們難免會心煩焦慮、易暴易怒；紅棗具有寧心安神的益處，入伏後可以適量多吃點紅棗，對身體非常好，尤其是女性朋友。

推薦做法：生薑紅棗紅糖水

食材：生薑、紅棗、雞蛋、枸杞、當歸適量、桂圓少許、老紅糖適量。

1、雞蛋冷水下鍋煮熟透，出鍋剝掉外殼待用。

2、枸杞、紅棗、生薑、當歸適量、桂圓洗淨待用。

3、把所有食材一起放入湯鍋裡，加入適量的清水，大火煮10分鐘，加入少許紅糖拌勻即可。

二、生薑

俗話說“冬吃蘿蔔夏吃薑”也是有其中道理的，當然體熱的人生薑還是要少吃，三伏天吃薑也是有技巧的，建議在早上的時候吃，過午不食姜，晚上吃薑容易上火。生薑可以驅寒暖身，三伏天熱在體表，寒仔體內，所以生薑可以適當地吃一些。

推薦做法：姜米茶

食材：生薑、大米。

1、生薑選擇老薑，洗淨切絲待用。（不要切太細了）。

2、大米洗淨瀝乾待用。

3、乾鍋加入大米下鍋煸炒，炒至大米水分幹，繼續煸炒至大米變白，然後變得微微焦黃。

4、加入薑絲一起繼續煸炒，炒至薑絲的水分稍微變幹了，大米變得焦黃，注意別炒糊鍋了。出鍋放涼密封包裝好，平時喝的時候拿來泡茶喝。

三、蓮藕

俗話說“男不離韭，女不離藕”，女人多吃藕是非常好的。蓮藕是夏季的時令美食之一，蓮藕是水生食物，生吃性涼，煮熟了吃性溫而不燥，夏季吃蓮藕可以清熱潤燥，滋補不上火，蓮藕的膳食纖維含量很高，夏天吃蓮藕還可以幫助腸道的消化，是一種非常營養健康的蔬菜。

推薦做法：蓮藕骨頭湯

食材：豬骨、蓮藕、姜適量。

1、豬骨洗淨冷水下鍋焯水撈起，瀝乾水待用。

2、蓮藕去皮洗淨切塊待用。生薑洗淨切片。

3、把豬骨、蓮藕和生薑一起放入砂鍋裡，加入適量的清水，大火煮沸轉小火，繼續煲煮90分鐘，加入少許鹽調味即可。

四、薏米

薏米是一種非常好的祛溼食材，三伏天高溫多雨，悶熱潮溼，這個時候體內的溼氣比較重，平時可以吃一些薏米煮的水、煲湯等等，可以清熱祛溼，但是薏米的寒性也比較大，平時可以先幹炒去掉一定寒性後再煲湯煮水，效果更好。

推薦做法：冬瓜薏米煲鯽魚

食材：鯽魚、冬瓜、薏米、白扁豆、眉豆。

1、鯽魚洗淨待用、冬瓜洗淨帶皮切塊待用、薏米、白扁豆、眉豆洗淨待用。

2、熱鍋涼油，下入鯽魚煎至兩面焦黃起鍋待用。

3、把煎好的鯽魚、冬瓜、薏米、白扁豆、眉豆一起放入砂鍋裡，加入適量的清水。

4、大火煮沸，轉小火煲煮90分鐘，下入少許鹽調味即可。

五、鴨肉

夏天吃鴨肉再合適不過了，比豬肉營養，比牛肉實惠，鴨肉的味道鮮美，鮮香滋補不上火，鴨肉性涼，溫補不上火，適合大多數人食用，上火體質的人也可以吃鴨肉，而且三伏天苦夏季節，身體滋補也是不能少的，但不建議大不，也不建議吃太油膩，鴨肉就是不錯的選擇。

推薦做法：仔姜炒鴨

食材：鴨肉、仔姜、青紅辣椒、啤酒、蔥適量。

1、鴨肉洗淨切塊，冷水下鍋焯水撈起瀝乾待用。

2、姜洗淨切絲，姜可以多一些，子姜脆嫩可以當菜吃的。青紅椒洗淨切小段待用、大蒜洗淨切片待用。

3、熱鍋涼油，下入鴨肉炒幹水分，加入蔥薑蒜和蔥頭一起炒香，下入生抽、蠔油和海鮮醬炒出醬香味。

4、倒入適量的啤酒，少許的清水淹沒過鴨肉。燜煮15分鐘，加入薑絲和彩椒一起炒香，下入少許鹽調味，收湯汁濃稠即可。

Lily美食談碎碎念：

以上就是5種適合三伏天吃的食材，三伏天吃正合適，順應節氣更健康，並推薦了相關的詳細做法，可以收藏好三伏天做給家人吃哦。進入三伏天，不管有錢沒錢，這5種食物記得常吃，舒舒服服過三伏天。