建議中老年人：少吃米麵和肥肉，多吃這3樣，元氣滿滿一夏天。哈嘍，大家好。今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？

人一旦到了中老年階段，身體的各項機能都開始跟著下降了。尤其是在這個炎熱的夏天裡，胃口也開始跟著下降。悶熱的夏天，總不知道該吃點啥。人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。尤其是對於中老年朋友來說，如果只是隨便地對付一頓的話，那麼我們的身體肯定是承受不了的。

有的中老年朋友，到了中午為了圖省事。竟然只煮了一頓泡麵喝，這樣雖然簡單。但對我們的身體確實有害無益的。建議中老年人，少吃米麵和肥肉。肥肉雖然容易下飯，但是中老年朋友多吃容易得“富貴病”，如果不差錢的話。建議中老年朋友多吃這三樣哦！元氣滿滿，度過整個夏天。

第1樣：蛋白質含量高的食材

對於中老年朋友來說，一日三餐必不可少的營養食材就是蛋白質含量高的食物啦。蛋白質是我們人體最需要的營養元素，尤其是早上更要多吃蛋白質啦。蛋白質最常見的食材有牛奶、雞蛋、魚肉以及牛肉這些常見的食材。

推薦菜譜：水蒸蛋

準備食材：雞蛋、蔥花、精鹽、陳醋、生抽、食用油。

1。首先準備新鮮的母雞蛋4個打入碗中，用筷子給它攪拌均勻。然後在裡面加入3克精鹽，放1。5倍的溫水。用筷子快速地攪勻。

2。把裡面的浮沫用勺子給它打撈出來，有條件的話在上面封上一層保鮮膜。用牙籤紮上幾個小孔。蒸鍋內加入適量的清水大火燒開。水燒開後轉小火把雞蛋放入蒸籠當中。蓋上蓋子大火燒開。

3。轉中火給它蒸制十分鐘。十分鐘後關火晾涼。往上面撒上少許的蔥花。然後放了一勺生抽、一勺陳醋、半勺食用油用筷子攪勻就可以吃啦。

第2樣：含鉀量高的食材

人一旦到了中老年階段，可別忘了多吃一些含鉀量高的食物。多吃含鉀量高的食材，可以讓我們精神飽滿。舒舒服服過好一整夏天。最常見的食物有香蕉、紫菜、菠菜、蘑菇橘子還有油菜。

推薦菜譜：紫菜炒雞蛋

準備食材：紫菜、雞蛋、精鹽、食用油。

1。紫菜一小把放在清水中給它沖洗乾淨，然後用手攥幹水分。新鮮的母雞蛋三個打入碗中，用筷子攪拌均勻。把切好的紫菜加進來，用筷子攪勻。

2。炒鍋燒熱放入食用油，油溫燒至冒煙。然後在裡面加入一勺涼油，把準備好的紫菜雞蛋液倒進來。用大火燒至定型。然後再用中火給它繼續翻炒兩分鐘。

3。翻炒至雞蛋表面金黃，然後在上面撒上少許的蔥花。淋入香油就可以出鍋食用啦。用這個方法做出來的紫菜炒雞蛋營養美味又下飯。

第3樣：含鐵量高的食物

人一旦到了中老年階段，身體最容易缺乏的營養元素就是鐵啦。鐵元素一旦缺失，最容易出現的現象，就是貧血。除了要記得多吃動物內臟之外，一天也可以吃4到5個紅棗。

推薦菜譜：辣炒花甲

準備食材：花甲、幹辣椒段、蔥花、大蒜、生抽、食用油。

1。首先準備新鮮的花甲500克放在清水中洗淨，然後在裡面加入300克的精鹽，讓其吐沙半小時。這樣做的花甲不牙磣。

2。炒鍋內加入適量的清水大火燒開，水燒開後往裡面加入蔥姜去腥。把吐好沙的花甲加進來，用大火煮沸一分鐘。一分鐘後立即撈出。放入清水中給它沖洗乾淨。

3。炒鍋再次放入食用油，放入準備好的幹辣椒段炒香。然後放入生抽、蠔油、精鹽、白糖調味。把準備好的花甲加進來，大火翻炒一分鐘。淋入1勺水澱粉就可以出鍋食用啦。

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