一、產後腰痠背痛：

說到女性產後問題，大多數人想到的就是腰痠背痛。確實產後腰痠背痛是已婚已育女性中比較普遍的現象，主要表現為腰部及臀部疼痛、痠軟無力，有時還伴有下肢放射性疼痛。有資料顯示，產後腰痛發生率高達40%~76%，且會長期存在，不會隨著時間的推移而自愈。

多數新媽媽產後帶孩子、恢復工作，在繁忙的家務和工作的壓迫下，面對腰痠背痛大多都選擇忍受，久而久之會發現腰痠背痛越來越嚴重，落為病根。

母親是世上最偉大的群體，我們應該關愛、關注身邊的每一位被腰痠背痛折磨的媽媽。

今天我們就從原因、治療、預防三方面入手，給大家詳細的講一下產後腰痛的問題。

1、脊柱錯位引起的腰痠背痛

十月懷胎隨著肚子慢慢的變大，為了支撐肚子，脊椎慢慢向前變彎；同時懷孕導致重量下墜，脊椎也會跟著一起下傾，脊柱前彎+脊柱下傾同時發生久而久之就會形成脊柱錯位。

脊柱錯位拉扯肌肉的同時還會壓迫神經血管，從而導致產後腰痠背痛、心慌、胸悶和胃痛等情況。

懷孕期間躺臥時可以在腰部墊一個枕頭或者其他的柔軟物體，來支撐腰部，分擔腰部的力量，可以有效緩解腰部壓力。

懷孕導致的脊椎錯位不會在產後自行恢復，甚至如果在產後不注意坐姿、睡姿等日常生活中的習慣，脊柱錯位還會繼續加重。一般順產在產後1個月、剖腹產在產後3個月時就可以開始進行脊柱錯位的治療，產後應當及時向專業醫生尋求幫助。

2、鬆弛素的分泌引起的腰痠背痛

女性在懷孕第8周左右會開始分泌鬆弛素，鬆弛素的分泌會減少關節中的膠原蛋白的緊度，使關節鬆弛及韌帶變鬆，支撐身體的力量變弱。尤其到了懷孕末期，骶髂關節和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得鬆弛，便會引起下背或骨盆疼痛。

根據個人情況不同，一般產後3個月鬆弛素會代謝完畢，鬆弛素代謝過程中，是最佳的修復時機。如果沒有進行及時的進行產後修復，即使鬆弛肽已經代謝完了，身體關節的鬆弛情況還是存在的，所以還是會有腰痠背痛的情況。

3、腹直肌分離引起的腰痠背痛

有資料顯示，順產腹直肌分離發生率為60。3%，剖腹產高達70。8%，腹部肌群的弱化導致腰部、脊柱兩側的肌肉代償性負荷增加，“拉墜感”的腰痠背痛會自然產生。

正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

腹直肌分離症可以到專業機構進行評估和治療。

同時生理缺鈣、過度勞累、臥床太久也是產後腰痛的原因，所以新媽媽在生育後一定要記得及時補充營養、不要長時間抱孩子、適量運動。切記！不要長時間抱孩子！不要長時間抱孩子！不要長時間抱孩子，不要讓自己過度勞累。

腰痠背痛已經夠折磨人了，但懷孕給女性身體帶來的影響不僅僅是腰痠背痛，

還有恥骨聯合分離帶來的痛、盆底肌鬆弛帶來的一系列問題。

二、恥骨聯合分離

女性恥骨聯合處有一個縫隙，孕前是4mm—6mm的樣子，但是這個距離是不能讓寶寶順利出生的。

懷孕後，為了讓寶寶順利的來到這個世界，體內分泌的孕期激素開始發揮作用，它們讓恥骨聯合處的韌帶變得鬆弛，這個縫隙就從原來的4mm—6mm，變成了6mm—9mm的樣子。“道路”拓寬之後，寶寶就可以順利出生了。

孕期和產後恥骨聯合分離都可能會帶來恥骨聯合處疼痛，翻身軀體活動時加劇，骨盆不能承受壓力；下肢活動受限，行走困難；部分產婦伴有腰背部及腹股溝區疼痛；區域性懼按。

一般恥骨聯合分離會在產後 3～8 個月的時間內自己恢復到原來的狀態，不能單純透過身材變化來判斷，臨床醫生的診斷和影像的診斷才是明確是否的標準。盲目且非專業的干預手段不僅毫無益處而且還會帶來不必要的傷害。

三、盆底肌鬆弛

盆底肌是附在骨盆上的一層肌肉群，就像一張大網，網住了一系列重要的內臟，比如尿道、直腸、子宮、膀胱等，有控制排尿、排便、維持陰道的緊縮度等多項生理功能。

在妊娠的中後期子宮會隨著胎兒的發育增大，壓迫骨盆底部，為了支撐變大的子宮重量，盆骨韌帶和盆骨肌群被迫拉長。同時孕期分泌的鬆弛素會讓盆地的韌帶和肌肉群變得鬆弛，即盆底組織的彈性變差了，肌肉的收縮力與支撐力不足了，盆腔內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙。

在中國大約有45%的已婚已育女性會患上盆底肌疾病，主要表現症狀是尿失禁、引道鬆弛，嚴重的甚至還會出現小腹墜脹、陰道壁膨出、大便失禁、子宮脫垂等。

女性在產後盆底肌有一定的自我恢復的能力，但是大多數女性在產後透過自我恢復並不能完全的恢復正常功能。

如果想要恢復的徹底，可以透過長期堅持凱格爾運動、陰道啞鈴或者其他的康復運動在家進行康復運動，透過運動鍛鍊盆底肌的力量，使肌肉恢復到正常的狀態；也可以透過盆底治療儀的電刺激，刺激盆底肌的收縮運動，來加強盆底肌肉的收縮力量，改善盆底肌的鬆弛。

這世上但凡心智健全懂得愛的女人，沒有人會後悔剩下孩子，但是不是所有女人都懂得產後如何愛護自己的身體。生孩子是幸福的痛，但是也應該在產前孕期和產後愛護好自己的身體，同時所有媽媽們身邊的人，尤其是伴侶，應該給孕媽媽更多的關心、關注和理解。