英國進行了一項研究，該研究招募了138位沒有馬拉松經驗的健康成年人。然後，參與者花了6個月的時間參加倫敦馬拉松比賽的訓練。

在研究開始時，研究人員使用了一種心臟掃描技術，該技術可以測量主動脈的僵硬度，動脈僵硬度增加與高血壓和心臟病的風險增加有關，它也被認為是老化的標誌。在參與者完成第一次馬拉松後，研究人員重複了這些掃描。研究發現訓練與主動脈僵硬程度降低有關。據計算，這相當於使血管的“生物年齡”減少多達4年。

雖然我們不知道降低的動脈僵硬度是否確實可以改善心臟健康和延長壽命，但是，我們知道定期進行體育鍛煉可以增進健康。

跑步並不適合所有人，其他形式的運動，例如騎腳踏車、游泳或散步，可能同樣有益，重要的是要根據當前建議定期進行體育鍛煉。

如果您打算適應新的一年，那麼參加馬拉松比賽可能是您的第一個鍛鍊目標，但一定要循序漸進，您可以先使用逐步提高健身水平的其他方法，包括短距離跑步，游泳和騎腳踏車。

這項研究發表在同行評審的《Journal of the American College of Cardiology》上。

建議所有參與者遵循“初學者訓練計劃”進行馬拉松賽跑。每週要進行3次跑步，在馬拉松比賽之前的幾個月中難度逐漸增加。

結論

這項有趣的研究招募了未經訓練的成年人參加馬拉松訓練計劃，並證明了這可能對血壓和動脈功能產生影響。

公認的是，在個人極限範圍內進行有氧運動對心血管健康、整體健康均有益，並且動脈僵硬度增加與高血壓和心臟病的風險增加有關。因此，有氧訓練降低主動脈僵硬度的發現提供了支援這一點的證據。但針對患有疾病的人在進行劇烈運動之前應諮詢健康專家。

總體來說，成人應每天鍛鍊身體，任何活動總比沒有好，更多則更好。

每週至少2天加強鍛鍊所有主要肌肉（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂）的活動

每週至少進行150分鐘的中等強度運動，或每週進行75分鐘的劇烈運動

減少坐下或躺下的時間，並杜絕長時間不運動。