最適合老年人參與的四項健身運動

文：高玉堂

最近十幾年來，全國各地的老年人健身掀起了一個熱潮，成千上萬的老年人加入到健身的行列之中，全民健身運動中，老年人是主力軍，他們把國家全民健身的號召落實到了實處，老年人健身利國利民，透過健身，身體獲得健康，可以為國家節省醫藥費，還可以給子女減少麻煩。在健身中的消費，還有拉動經濟的作用。

但老年人健身中也出現了一些不適當的運動，造成運動對身體的傷害。本篇筆者從自己的一些經驗和理解說說哪些運動適合老年人，供老年人參考。老年人健身的運動原則，應該是以有氧運動為主，無氧運動為輔。老年人適合的運動推薦下列幾項：

老年人健身，筆者首推太極拳，太極拳每個動作都具有全身運動的特點，全身每一塊肌肉和關節不斷進行螺旋運動，筋骨、皮肉和內臟得到全面鍛鍊。太極拳要求排除雜念，集中打拳，大腦得到休息，神經系統得到鍛鍊。

太極拳是純粹的有氧運動，氧氣是人體最重要的營養物質之一。太極拳使人體充分的吸入氧氣，使氧氣進入肺部，進入血液，進入全身各部組織，滋養全身，使人充分享用了大自然的恩賜。打太極拳不僅健身，對治療慢病也很有效果。建議老年人廣泛參與太極拳運動，將獲益匪淺。

第二推薦走步，走步也非常適合老年人健身，走步簡單易行，不受客觀條件限制，說走就走，自由隨意。人類幾十萬年，一直是走過來的，走步符合人類的基因特點，人體比較適應，人體不易受到傷害。人老先老腿，如果沒有強健的腿部肌肉，人很快就衰老下去。

腿部不僅支撐人的運動，而且還幫助心臟血液迴圈，腿部血液迴流到心臟，需要腿部肌肉的協助。如果腿部肌肉衰弱，會對心臟造成壓力，不利心臟健康。但老年人走步不宜太多，也不宜過快。用合適的距離，適當的速度既可。

第三推薦廣場舞，廣場舞是中華民族老年人的專利，一經出現，風靡大江南北，長城內外。廣場舞成為中華大地獨特的風景，它不僅有利於老年人健身，而且彌補了中華民族歷來不善歌舞的傳統，為中華民族的文化傳統增添了新的基因。廣場舞動作舒緩，優美，併兼有音樂相伴，既可鍛鍊身體，又可陶冶情趣，滋潤心靈，可以說是身體和精神雙得益。

另外廣場舞還有一項良好的副產品，使老年人擺脫了兒女不在身邊的孤獨，建立了沒有利益衝突，沒有恩怨的新人際圈子，在這個圈子裡，大家以健身和娛樂為目的，格外和諧，在這樣的圈子裡心情得到了極大的釋放，對心身健康特別有益。

第四推薦乒乓球，乒乓球運動運動量可大可小，很適應老年人參與；運動中沒有身體碰撞，運動起來比較安全；我國乒乓球場地比較多，遍佈城鄉各地，隨時隨地可以運動，乒乓球屬於國球，參與人數多，容易找到運動夥伴；乒乓賽事比較多，球友之間話題多，打乒乓球可以收穫健身和知音的樂趣，有利於長期堅持，有利於心身健康。

以上是筆者今天推薦給老年人適宜的四項運動專案，請您根據自己的身體條件和愛好進行選擇。適應老年人的運動還有很多，例如八段錦、五禽戲、門球等，以後再細推，老年朋友們，讓自己動起來，就有健康！

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本文作者：高玉堂

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編輯排版：柚子君

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