導語：網傳，中年油膩男的20個標誌，超過5項你要小心了！如果你超過5項，那麼你就可以被叫做“中年油膩男”，這個詞很中性但又有些調侃。

中年油膩男20個標誌，或許你還差了這麼一個，這項運動或可補救

1、戴各種串珠、首飾

2、穿唐裝僧袍等類似服裝

3、聚會時朗誦詩歌然後突然開始哭

4、在頭面部任何地方留長髮或鬍鬚

5、保溫杯泡紅棗加枸杞

6、大肚子

7、皮帶上掛一串鑰匙

8、車身上噴“國家地理”“越野e族”“小國旗”等標誌

9、車內擺各類佛像

10、鼻毛成撮地外露

11、留長指甲

12、喝茶就喝茶，硬要大講茶文化

13、手串套在車檔上

14、越來越肥胖，更愛吃肉

15、說話急嘴角泛白沫

16、在家裡時喜歡穿著秋褲當家居褲

17、家裡老是珍藏普洱茶餅並吹噓

18、愛聽草原歌曲和汪峰，並做懷舊狀

19、脖子上有大金鍊子

20、開始掉髮、禿頭

以上網傳的這20項標誌，你中招了嗎？其實，大多數80後被定義“油膩男”，除了以上標誌，他們也更注重養生。枸杞花茶就是其中一個“縮影”，還有會選擇泡腳，越來越相信中醫說的腳可通全身，多泡腳可以養生。

中年油膩男，無論是在家庭婚姻裡，還是在事業工作上，多是給人一種消極的模樣，又怎麼能夠真正的做到快意人生呢？所以，不妨在生活中，做一個積極，沉穩，有擔當，高情商的男人，做到油而不膩！

那麼，中年男性如何擺脫油膩呢？

1、調整好心態

衰老是不可逆的過程，男性需正確面對中年期，以積極樂觀的心態來接納一切，有寬廣的胸懷，調節好運動和飲食。另外要控制飲食，儘量不要在外吃飯，避免吃高熱量、高脂肪和高油膩食物，戒掉菸酒。

2、每天保持運動

現在久坐不動的上班族越來越多，尤其是有部分男性是上了年紀的當起了管理層人員，每天焦頭爛額地處理一些比較棘手的事情，晚上還需要交際，運動的少了、精神壓力也增大了。平時應該要勤加鍛鍊，可以幫你釋放壓力、鍛鍊身體，延緩衰老的速度。

如果你還沒有想好什麼運動，小編推薦普拉提就是一項很好的選擇。普拉提在近幾年走紅網路，獲得了很多明星的推薦，孫儷和莫文蔚就非常喜歡普拉提運動，莫文蔚曾發文稱：“今天做普拉提，鍛鍊深層肌肉和加強柔韌度~~保持苗條身材！

普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。說到這裡是不是已經心動了？接下來小編就分享三個普拉提基礎動作，趕緊收藏學習起來吧。

使用器械：拉力器

給大家分享3組普拉提的入門動作，一起來練吧！

動作一：手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。每天4組，每組20次。

動作二：腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。每天3組，每組15次。

動作三：仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。每天做3組，每組20次。

以上三個動作，每天堅持三組，每組20次，堅持一個月就能讓你擺脫“油膩”！

結語：“中年油膩男”的這幾個標準裡面，你是否躺槍了呢？那麼趕快運動起來吧，運動不僅能讓你身材苗條，還能提高自身氣質，讓你擺脫“中年油膩大叔”的困擾。