現在人們的養生意識逐漸增強，越來越多的人意識到，肥胖不僅會影響個人形象，也會成為危害健康，使身體處於亞健康狀態的一件事，所以在平時會想方設法的減肥，或者保持好身材。

減肥這件事聽起來簡單易懂，但是真正做到的人少之又少，因為這件事情實行起來有些困難，不僅要控制飲食，管住嘴，還要變得勤快起來，邁開腿，最重要的是減肥成功後防止反彈。

衡量體重的標準方法，看你是否肥胖？

標準體重一般是以身體質量指數（BMI）來計算的，BMI=體重（以千克為單位）除以身高的平方（以米為單位）。例如：一個人的身高為1。75米，體重為68千克，他的BMI=68÷（1。75*1。75）=22。2。

中國成人正常的BMI應在18。5-23。9之間，如果小於18。5為體重不足，如果大於等於24為超重，大於等於28為肥胖。

體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過胖和過瘦都不利於健康，身高體重不協調也不會給人以美感。

李湘成功減肥，私下微胖標籤，顏值重回巔峰

大家都知道，明星們對自己的身材管理得非常嚴格，就連著名主持人李湘也是這樣，李湘穎和何炅搭檔主持《快樂大本營》而被大眾熟知，之前的她是湖南衛視的一姐，後來與王嶽倫結婚，並且生下了一個女兒，也算是愛情事業雙豐收。

但是近些年大家提到李湘，都不得不吐槽一下她的身材！曾經身材火辣、豐滿的一姐，這些年，體重一次次打破記錄、攀上高峰，最胖的時候體重168斤，因為胖，整個人的形象直線下降，被網友們吐槽。

或許出於對自己身體的考慮，李湘就走上了減肥之路，過後她努力控制飲食，再加上健身來減肥，堅持了一段時間後，李湘的體重確實輕了不少。

照片中的李湘身穿白色T恤，整個人的氣質和完全之完全不一樣，再加上一對迷人的酒窩，如少女一般，顏值重回巔峰，很多網友表示“曾經的湖南一姐又回來了”。

李湘成功減肥後，身材和身材都線上，這樣說明了世界上只有懶女人，沒有醜女人，想要收穫完美的身材，還是要堅持下去，持之以恆的努力才能收穫自己想要的身材。

如何科學減肥很關鍵

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：

穩紮穩打，營養不減

，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性

一些年輕人習慣性熬夜，幾乎成為了生活中的一部分，其實不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。

養成良好的作息規律不僅有益於身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。

第二，飲食要健康

我們要建立的是一種健康的節食理念，即：減脂時，攝入熱量比消耗熱量少500-1000卡路里為最佳。

假如20多歲，一米六左右，體重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不額外運動，，基礎代謝大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里範圍內，假設你的日常熱量代謝為1500卡路里，就要把攝入控制在1000卡左右比較合適；

當加入一定量的運動時，可根據運動消耗適當提高攝入量，攝入差儘量控制在500-1000卡範圍內。

第三，使用小餐具用餐

小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產生一種滿足感。

因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。

第四，運動要選對方式

運動在減肥過程中必不可少的，不同型別的肥胖需要採用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

氣虛、陽虛、痰溼、溼熱這幾種型別的肥胖，運動量均要注意循序漸進。氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

陽虛和痰溼型肥胖選可擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

溼熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳，爬山等。

許多娛樂圈明星推薦了一種普拉提居家練習的辦法，便是使用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能到達減肥10-15斤的意圖，並且不反彈，能夠完美堅持好身段！

下面4個普拉提身體拉伸動作，幫助我們在家也能進行練習，喜歡的記得點贊、收藏、轉發哦！動作一：下肢卷腹運動

身體平躺在瑜伽墊上

，雙手抓住拉力器手柄，將雙腳放在腳踏上，雙腳彎曲成90°，雙腿向前蹬，重複動作15次每組，這種辦法能夠練習大腿和腰部的肌肉，也比較適合女人瘦腿。（可參閱下圖動作）

動作二：肩部練習

站在瑜伽墊上

，雙腳踩住拉力器底部，雙手夾緊腋下，抓住手柄上下拉動。許多人經常會垂頭玩手機，導致身體駝背嚴峻。練了一段肩部練習後，改善駝背問題，脖子也變修長了，手臂的也明顯變細了，整個人氣質都變好了。（可參閱下圖動作）

動作三：背部練習

坐在椅子或者沙發上，筆挺背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。這種辦法能夠練習背部和雙臂的肌肉，當然女人也能夠瘦小臂。（可參閱下圖動作）

動作四：歸納練習

這個動作難度很大，可是作用確實很好，一起聯絡到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

坐在瑜伽墊上

，雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，要懸空。使用腳蹬子的慣性拉動腰部向上運動。然後重複動作。

（腹部會有激烈灼燒感，作用很直接）

（可參閱下圖動作）

每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身段。

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