“一週瘦20斤殘忍法”

“吃什麼可以減肥最快”

“減肥吃什麼瘦得快”

……米米君最近常常看到很多人在搜“吃什麼減肥”，說到減肥米米君還是蠻有資格說一下，好歹30多年其中有10多年在減肥，啥減肥辦法都試過，諸如“蛋白質減肥法”、“輕斷食減肥法”、“有氧運動減肥法”……

所以，你如果問我，“吃什麼減肥？”我想說的是如果身體的消耗小於你每日的攝入，一定是會胖的；如果你的消耗大於攝入，就算天天吃豬肉也瘦成一道閃電。

對於吃貨來講，控制不住吃很正常，但我們可以儘量選擇一些低卡低能量的食物來攝入。

今天就推薦一道很適合減肥期間食用的減肥美食吧！顏值高，做法超簡單！

吃什麼可以減肥最快

材料：

紫菜（1張）：紫菜富含膳食纖維、多種維生素及鈣、鉀、鎂等微量元素，多糖和藻膽蛋白具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。

大米（一碗）：大米，入脾、胃、肺經，具有補中益氣、滋陰潤肺、健脾和胃、除煩渴的作用。

大蝦（7~8個）：現代醫學研究證實，蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。

芒果：芒果富有纖維和維生素，具有清理腸胃、滋潤肌膚、促進腸胃蠕動、清腸胃的作用。

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調味料：

壽司醋（20ml）：可以在超市買，也可以自制。

做法：水、醋、糖、鹽（1：2：1。5：1）放一起拌勻，可以稍微煮一下，沒那麼酸，糖也好化開。

做法：

飯按平時煮飯那樣煮好，熟了後打散再悶5分鐘；

然後趁熱加壽司醋拌勻，用風扇或者扇子扇涼。

不燙手，溫溫的時候就可以開始做壽司了。

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壽司捲上面鋪一層保鮮膜，把壽司飯均勻的鋪上去。

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捲起來之後，切成小段。

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紫菜用剪刀剪成長條，包住壽司飯，紫菜要比壽司飯稍微高3/1左右。

這樣一個壽司卷半成品就做好了。

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芒果切成小塊，放在壽司捲上。

不考慮減肥，喜歡甜口的，可以用沙拉醬拌一拌之後再放進去，味道更香甜。

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蝦用牙籤去蝦線，煮熟之後，去殼，直接放進壽司捲上！

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超簡單的吧！一個大蝦芒果軍艦就做好了！

喜歡辣又不減肥的親，還可以在上面稍微加一點點辣椒油呢，味道提升很多，風味更佳！

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蝦、芒果、紫菜都是低脂低卡的食物，加上一點點米飯，一餐吃5~6個，即填飽了肚子，又享受了美味，且不用擔心會因為熱量和油脂過高，會胖。

如果家裡有小孩，也會很喜歡吃，營養美味！

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在最後，有耐心的（寶ᴗ寶）就聽我講講米米君這10多年減肥的一些感受和建議吧！

先說說米米君，成功的例子。

1、蛋白質減肥法——一個月成功減掉10斤。

怎麼做的：

蛋白質飲食+40分鐘運動

早餐：兩片全麥麵包+4~6個白煮蛋蛋白（蛋黃不要）+低脂無糖酸奶

中午：水煮青菜+雞胸肉/牛肉+一口米飯

晚上：兩片全麥麵包+水果（低糖分，例如蘋果、青瓜、番茄等，西瓜、葡萄、香蕉這些高糖高熱量的不吃。）

每天堅持30-40分鐘的運動，例如跳繩、跟著APP練習（keep和火辣健身）、跟鄭多燕跳健身操

堅持了一個月，瘦了10斤，後面慢慢恢復飲食，2~3月不會反彈，但是久了，過了個冬天，一不注意我又胖回了8斤！！！！

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2、輕斷食減肥法——3月減掉4斤

或者稱為間歇性減肥法更合適，就是三餐和三餐之間保持8個小時的空腹期。

例如，我9點吃完早餐，到下午5點後，我就不再進行；三餐在早上9點——下午5點這期間內吃完，再吃，就要等到第二天的9點。

這個辦法就是不需要節食，只是空出空腹期，讓身體餓了，沒有能量攝入，去消耗身體的脂肪。

相對來講，這個方法比較輕鬆，但是不運動，效果還是一般。

一恢復飲食，也很容復胖。很有可能還是我在既定的時間內吃太多了……導致失敗。

由於老公的強烈反對，怕我身體不好，就沒再繼續。

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3、有氧運動減肥飯——半年減掉10斤+

稍微控制飲食+40分鐘跑步

因為在公司熬了三年，成為老油條後，真的是事少離家近，所以有時間來運動；想著能瘦個20斤。

我的做法就是，三餐正常吃，稍微吃少一些，控制一下食量；

晚上的時候早點吃，例如五點半下去7-11吃個面、麵包啥。

然後下班就到大沙河公園跑四圈。

就這樣堅持了半年，從天熱跑到天冷，瘦了10多斤，面板也好了很多。

由於天冷，我就沒再堅持跑了，一個冬天又胖了8斤！！！！

總之，冬天就是我減肥的最大宿敵，造成了我一直不在“瘦”的狀態，稍有成效之後又墜入失敗，也是我為何總是反反覆覆的減肥的原因，夏天減肥，冬天胖，惡性迴圈！！！！

這麼多年下來，想給減肥的（寶ᴗ寶）一個建議：

1。不要節食減肥，但要控制攝入量；

2。每天40分鐘的運動不能少（至少一週5次，選擇適合自己的運動，循序漸進。）

3。一定要堅持，哪怕成功後，還是要保持一定運動量和控制飲食。