健身美女劉太陽，凹凸有致，這身材我酸了！一起打卡3個臀部訓練
髖關節外展這也是常規的臀部鍛鍊的動作...千金不換的30句乒乓心法，記住10條足夠你漲球了！
5.回搓的下旋球如果你發下旋很轉，對方搓過來，弧線很低的話，會更轉...
初學者必備：25張瑜伽正誤對比圖，讓你正確練習
編輯下犬式下犬式初學者最容易聳肩，將身體的重量壓在前方，因此一定要注意雙腳腳後跟用力向下踩，大腿向後推，從而幫助脊柱延展，雙肩開啟...
教你如何把臀練翹，這5個家庭版動作，可以拯救你的臀中肌
動作五：彈力帶側臥腿外展將身體側臥在墊子上，保持平衡和穩定，將彈力帶綁在腳踝處，一側的腿向外抬起停頓1到2秒感受腿外展時，臀部肌肉完全收緊，左右腿交替重複，大家可以在看電視的時候隨時隨地地做幾組...
糾正這些尷尬錯誤，深蹲1.5倍體重指日可待
png/0”，“desc”：“新手深蹲全攻略\r\n手把手教無訓練經驗者深蹲”}）1.握位和對稱性在做臥推和彎舉時，許多新手能夠非常正確地找到手握的位置，但一旦切換成深蹲，往往會出現五花八門的錯誤...
髖關節外展肌鍛鍊，有站立直腿側舉，採用腿外展訓練機鍛鍊等
02髖關節外展肌鍛鍊，方法有3種，有站立直腿側舉，採用腿外展訓練機鍛鍊等1、腿部鍛鍊首先，側躺在墊子上，保持身體處於平衡狀態...股骨頭壞死後應該怎麼辦？16個鍛鍊方法讓你恢復正常
（15）俯臥開合法：患者取俯臥位，雙膝與肩等寬，下肢伸直，雙手置於前方，然後屈膝90度，以雙膝前部作軸心，做小腿內收、外展活動5~10分鐘，以髖關節功能嚴重一側為主，幅度、次數逐漸增加...
簡單的8個動圖，帶你全面瞭解肩關節的運動形式（收藏級）
下面我們主要了解盂肱關節的運動形式（肌肉按照啟動的順序排列）前屈三角肌前部肌束胸大肌上部肌束肱二頭肌喙肱肌後伸三角肌後部肌束背闊肌大圓肌胸大肌中下部肌束（使手臂從前屈位回到中立位）肱三頭肌長頭*當肩關節處於大幅度前屈狀態時，肩胛下肌也可以使...
11個經典開髖動作，詳細標註每一個髖關節運動方向的版本
5、幻椅式變體，下圖左側髖關節：外旋+外展+前屈右側髖關節：前屈山式站在墊子的中間，重心移到右腿上，抬左腿向上，髖外展，左腳放右大腿前側吸氣：雙手向上舉過頭頂呼氣：屈髖屈膝進入幻椅式保持3~5組呼吸後反側練習...想開髖下一字馬？不管橫叉豎叉，這10個經典動作都足夠了
呼氣，卷尾骨，骨盆後傾，收緊腹部，頭頸帶著脊柱向上向後仰，雙手依次去抓雙腳腳後跟，頭頸自然伸展，不要過分後仰保持2~3組呼吸，後身體回正9、英雄坐目標：髖關節內旋+內收，伸展大腿前側跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳分開...
想瘦腿、練蜜桃臀的妹子，請重視此器械——坐姿大腿內收外展器
用途二：練蜜桃臀因為臀部肌肉有使髖關節外展和外旋的功能，而且坐姿大腿內收外展器也能在給予阻力的情況下，半蹲扶著器械做髖關節做外展和外旋的動作，所以這個器械能很好地鍛鍊到臀部肌肉...