臀部不飽滿，走路臀部搖來搖去？這塊肌肉你一定要加強
螃蟹步橫跨小步 上半身不要晃動骨盆和腳尖朝向正前方可以選擇使用彈力帶加強度每組15-20次 4-6組總結：一直以來都以為走路扭動臀部是性感的象徵，沒想到，還有一種是臀中肌無力步態，這種步態不僅不性感，嚴重影響美觀，對身體也帶來了巨大的傷害，...
教你如何把臀練翹，這5個家庭版動作，可以拯救你的臀中肌
動作五：彈力帶側臥腿外展將身體側臥在墊子上，保持平衡和穩定，將彈力帶綁在腳踝處，一側的腿向外抬起停頓1到2秒感受腿外展時，臀部肌肉完全收緊，左右腿交替重複，大家可以在看電視的時候隨時隨地地做幾組...