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我的開方：柴胡，枳殼，白芍，香附，川芎，丹參，桃仁，紅花，川牛膝，合歡花柴胡和枳殼—疏肝解鬱，升舉陽氣，理氣寬胸、行滯消積白芍和香附—養血斂陰，柔肝止痛，疏肝理氣川芎和丹參—活血化瘀、疏風散寒桃仁和紅花—活血通淤、消除淤滯川牛膝加合歡花—活...

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出現腰背痠痛不要「忍」，孕期更要積極調解約 65%～80% 左右的準媽媽都存在腰背痠痛的情況，但 部分準媽媽都覺得，這是孕期都會經歷的，忍 忍就好了，只有等卸貨了才能得到緩解...

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（改為波比收腿跳，難度會提高一級 ☆☆☆☆）高抬腿的步驟挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂保持最快速度呼吸自然呼吸感覺速度越快，心跳越快，呼吸越急促重心後仰減小抬腿的幅度，保持身體穩定細節用最快速度...

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訓練動作1：徒手弓箭步動作組數：雙邊交替，每邊15次×3-4組動作要領：雙腿做弓步，吸氣向下屈膝至大小腿成90度，呼氣向上，前腿蹬地，動作過程中保持腰背打直，核心收緊...

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2、力量訓練時，腰背挺直會比腰背過屈或過伸更難維持姿勢...

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腰間盤突出測試一：坐姿對不對正常狀態下，脊柱呈S型，可以幫助人體緩衝壓力，保護腰間盤...

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懷孕期間出現腰背痠痛屬於比較常見的現象，女人懷孕以後，身體內的激素髮生了相應的變化，為了分娩時嬰兒能順利透過產道，到懷孕中期以後，卵巢開始會分泌一種鬆弛激素，鬆弛素能使肌肉放鬆，可使連線骨盆的韌帶鬆弛，使骨盆內子宮、子宮頸等處能順利擴張...

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6 月 20 日（週日）20:15全美 RYT-200 註冊瑜伽老師沈夢藝帶你學習腰背瑜伽塑造完美體態掃描海報二維碼進群獲取更多福利（僅限前 3000 人）▼觀看直播，你將獲得1. 透過演示瑜伽體態動作，幫助大家鍛鍊腰背部位腰背部位脂肪堆積...

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2. 跪式深蹲抬頭挺胸，挺直腰背雙手叉腰，保持上身挺直慢慢單腿下跪，接著雙腿跪地之後單腿起立，依次反覆3. 靠牆深蹲顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動，控制你的腿遠離牆面，這可以保證你的大腿和地面是平行的確保背部直立，整個背部完全貼在牆...

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一般睡一覺醒來就會好很多，但是如果長期這樣的方法，腰背僵硬治標不治本，只會讓身體更加僵硬...

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