上班造成的腰背僵硬？練這幾個動作舒緩僵硬狀態！

相信很多上班族都會有親身體會，在緊張的一天工作後，十有八九會腰背僵硬。這是長時間精神緊張在身體上的表現。一般睡一覺醒來就會好很多，但是如果長期這樣的方法，腰背僵硬治標不治本，只會讓身體更加僵硬。其實，針對上班族的要被僵硬，可以每天練練瑜伽得到有效緩解。今天一起來練幾個舒緩僵硬狀態的瑜伽動作！

一、輪式瑜伽

輪式瑜伽會起到伸展背部，活絡筋骨的作用，還能令頭腦清醒。在練習時山式站立，雙手向上伸直舉至頭頂上方。接著，伸展脊柱。上身盡最大限度慢慢往後仰，雙腿保持站直。

二、天鵝式

天鵝式也是一個讓僵硬的身體柔軟起來的好方法。練習時先從貓式開始，彎曲左膝蓋，左膝蓋向前置於左手手腕的後側，右腿向後伸直。接著，上半身挺直，雙手放到左腿膝蓋與腳尖外側地上。之後，肩膀往後，頭部抬起，保持均勻的呼吸。

三、冰山式

冰山式能使整個脊椎得到伸展。練習冰山式先上身挺直，盤腿坐下。接著身體向兩側伸張，同時呼吸三秒。之後，上半身向右旋轉並屏住呼吸6秒鐘。最後上身轉回原位，手臂從頭頂放至身體兩側。