愛樓網

每天5分鐘練出腹肌~01 交錯腿踢天動作要領：平躺抬起雙腿和臀部，上半身保持在地面，雙腿輪流向上踢，手可以抱住腿，感受腹部收緊...

閱讀全文>>

不用想，成功率應該很低吧今天，小編就要帶大家解決這一難題為什麼你的臉胖了其實臉胖並不是因為你長胖了各方面的因素都會導致衰老導致面部肌肉鬆弛女性在25歲之後，面板彈性下降下巴的肌肉也會變得鬆弛此時臉部的肉由於重力的作用而下垂加上新陳代謝會隨著...

閱讀全文>>

（歡迎關注公眾號：傳統武術精粹）禦敵時，小腿抬起，腳尖朝上，腳掌朝前踹出，腳前掌衝擊目標，腿腳與身體垂直，眼視目標（圖33）...

閱讀全文>>

（7）平板撐上推（plank step-up）目標鍛鍊部位：核心整體動作要領：呈標準平板撐姿勢，然後一隻手掌撐地，撐起一邊身體，直至手臂伸直，緊接著另外一隻手做同樣動作，雙臂撐直後，按動作順序返回標準平板撐姿勢，重複進行（8）平板撐爬行（p...

閱讀全文>>

總結把上面的口訣記住，認真做動作，規格要領不要錯...

閱讀全文>>

姿勢8：含羞帶騷動作要領：用帽子或絲巾遮住部分臉，含羞微笑，不看鏡頭有一種含羞朦朧的美，韻味十足，保持甜美微笑看著鏡頭，也是回眸一笑百媚生，這個動作簡單討喜，適合不太喜歡大動作的拍照的姐妹們...

閱讀全文>>

訓練動作1：徒手弓箭步動作組數：雙邊交替，每邊15次×3-4組動作要領：雙腿做弓步，吸氣向下屈膝至大小腿成90度，呼氣向上，前腿蹬地，動作過程中保持腰背打直，核心收緊...

閱讀全文>>

訓練動作4：四肢伸展動作組數：每組15次×4組動作要領：吸氣準備，吐氣發力...

閱讀全文>>

訓練動作2：交替摸肩動作組數：每組交替10次×4組動作要領：手撐在肩膀正下方，手臂不鎖死，腰背挺直，抬手時吐氣，收緊核心且身體控制晃動幅度...

閱讀全文>>

訓練動作5：弓箭步動作組數：每邊交替10次×4組動作要領：站距與髖同寬，三個九十度，吸氣向下，吐氣發力...

閱讀全文>>

訓練動作2：徒手深蹲動作組數：15次×3組動作要領：雙腿分開與髖同寬或略比肩寬，吸氣向下，屈髖屈膝，保持腰背打直，核心收緊，呼氣向上頂髖至自然站直...

閱讀全文>>

-◇今日講課教練：秦寶星（悟飯）【動作演示和要點講解】訓練動作1：臀部啟用動作組數：15次×3組動作要領：吸氣準備，吐氣發力...

閱讀全文>>

問問身邊的運動健身黨大概95%以上的都會說——啞鈴啞鈴可以說是健身神器因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到在家健身一副重量合適的啞鈴是必不可少的因為它簡單實用今天舒小華就教大家如何用一副啞鈴練爆全身啞鈴背部訓練動作一：啞鈴划船動作要領...

閱讀全文>>

平鎖的要領甚為關鍵，因為習武者大多知道練功時必須使雙肩窩和胸口窩處放鬆，但無此要求就根本不能真正放鬆，大家可以做個試驗：舉臂或踢腿，再用手觸控鎖骨處，常人的鎖骨和其周圍的肌腱都會隨動作而上起，只要鎖骨上浮，就會出現聳肩和胸部發緊、氣向上浮的...

閱讀全文>>

四、善於體感心悟站樁功練到一定階段一定層次之後，心理生理會有很多奇妙的變化，比如在達到物我兩忘功能態時，你會心悟太極拳的“真松”絕不是一般意義上的身體放鬆，又比如周身四肢產生的麻辣酸脹，會讓你體會不同的氣感，有的朋友認為，不必追求某種氣感，...

閱讀全文>>

1好氣色——平甩操平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血迴圈，全身通暢的效果...

閱讀全文>>

兩手臂同時向兩側劈下至大腿外側（圖6）反覆練習【要領】動臂時兩肩要放鬆，下劈時兩臂要伸直外旋，同時重心要下降，腰要立直，使兩肩稍向後張開，以加大肩帶的牽拉幅度...

閱讀全文>>

（六）坐位體前屈坐位體前屈是測量被測者在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性，反映身體柔韌素質的發展水平...

閱讀全文>>

仰臥觸踝（heeltouch）目標鍛鍊部位：腹直肌上部動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重複用手觸控腳踝...

閱讀全文>>

交替箭步蹲動作要領：雙手合十，彎曲雙肘放在胸前，保持腰背直立，核心用力向內收緊，一側腿向身體前方邁出一大步，隨後彎曲膝蓋向下蹲至大小腿形成90度夾角，停頓3秒...

閱讀全文>>