想要增加肌肉，到底是選擇高訓練量還是大重量訓練呢？
我們都知道，無論是高訓練量還是大重量的訓練，都能夠促進肌肉的發育，但是具體選擇什麼方式，你還需要在你的訓練中進行反覆的試驗，才能確定你最適合的方法...
健身訓練該多努力？來自健美運動員，力量舉運動員和科研教授乾貨
如果你覺得力竭對於增肌能起到很重要的作用，我可以很肯定的說，在一個訓練週期的初期，你基本是不需要它的，你剛經歷了一個減負周，降低了一定的訓練強度，容量等等，這時候身體對於外界的刺激是敏感的，就算不做力竭，第一週你都肯定能取得很不錯的訓練效果...
健身新手，怎麼合理安排訓練頻率、強度？
訓練量常識：對於每個肌肉群實行單組訓練（每個動作只做一組）是不能得到最好的效果的，但是訓練體量的上限是多少，理想的強度是多少，目前也無法得知，沒有一項研究可以清楚地闡述這點...
運動頻率會影響運動效果，應該如何制定運動頻率？我們來看一下
除此之外，你計劃當中的訓練容量，訓練強度，組間休息，運動頻率這些都是一份科學合理健身計劃當中的重要因素...
健身增肌，每週最佳訓練頻率是多少？掌握這些知識提升增肌效率
［13］Krieger， James...深蹲vs臀衝，哪個對於練臀更好？我們一直都錯了嗎？
對於有訓練經驗女性來說，她們臀衝的1RM應該可以達到深蹲的2倍，而研究人員使用的重量在臀沖和深蹲上是差不多的...那些一口氣能做幾百個俯臥撐和自重深蹲的人，是怎麼做到的？
二、姿勢不標準就拿俯臥撐來說吧，如果說姿勢不正確的，其實每個人都能做很多個，當然並非是說那些一下子能做幾百個俯臥撐的人都是靠著姿勢不標準這種方法來完成的，但就拿俯臥撐中的上斜俯臥撐來說的話，後背在往後靠的時候速度加快一些，也就是說在下落的時...
健身練背，如何制定一份適合自己的訓練計劃？
在做單臂啞鈴划船的時候，有些人喜歡採用啞鈴在身體側面劃一個弧線的方式練，其實這種練法的效果不如做提拉的效果好，因為提拉可以利用背部肌肉對脊柱的迴旋作用，更好的刺激背中部，而且提拉是複合型的動作，可以使用更大的重量...
一週跑量多少最合適？3條建議初跑者必看！
真正健康跑步的人，都會以周為單位，設定最適合自己的跑量，在保證安全健康的前提下，提高成績...
一週跑量多少最健康？來聽聽這5個建議！
真正健康跑步的人，都會以周為單位，設定最適合自己的跑量，在保證安全健康的前提下，提高成績...
肌肥大能幫助增肌減脂？必須知道肌肥大原理、組數訓練安排
比較容易達到的漸進性負重包括：負重增加（從100公斤舉五下，變成105公斤舉五下）次數增加（100公斤舉六下，進步到舉七下）組數增加（一星期一個部位本來做10組，下星期做11組）訓練頻率提升（一星期一個部位練一次變成兩次）姿勢變好（本來動作...